潮童刊 | 明星生孩子像變魔術 我卻胖到不能呼吸！

孕期准媽媽和產後新媽媽們，捫心而論，體重居高不下，是不是令煩惱呢？為此《NewStar 潮童》特別諮詢了時尚媽咪產後恢復機構的專家，給媽媽們一些平時里可以運用到的參考和建議。

發現問題後，調整體重即產後瘦身的有效時期？

三個重要階段

黃金期：

產後42天-6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體較為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

理想期：

產後6個月-18個月以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

有效期：

產後18個月-36個月內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成較佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

瘦身專家建議的方法

合理膳食

均衡膳食是利於產婦身體康復及滿足新生兒哺乳的需要。

產婦應適當增加魚、禽、蛋、瘦身和海產品的射入，適當增飲奶類，多喝湯水，食物多樣、不過量，宜清淡，少吃多餐，多吃易消化食物。

產後調理與活動

有利於新陳代謝，加快多餘脂肪的消耗。維持適當運動，也能促進腸蠕動，防便秘，增強身體肌肉張力，促進身材的復原。

怎麼分辨自己產後是否「發胖」了呢？

制定產後體重管理計劃

根據產婦的身高與體重計算出自己的體重指數，然後依據體重指數制定體重管理計劃。若產婦較胖，產後體重以每周減少0.5kg為宜，當然，產後配合時尚媽咪專業的產後修復效果更加。

體重指數的計算公式參考如下：

體重指數（BMI）＝體重（公斤）/身高（米）×身高（米）

參考判定標準： 18.5～22.9 正常

23～24.9 過重

25～39.9 肥胖

專家指出就孕期准媽媽而言，其實維持和控制體型很重要

日常飲食控制孕期體重

孕中期應該多吃富含維生素c的食物，如柑橘，草莓蔬菜等；還應該多吃富含維生素 b6 的牛奶及製品。

食療防輔 :

1、紫菜和海帶：抗輻射聖品

2、大蒜：減少輻射損傷

3、黑木耳：清胃、防輻射、滌腸

4、西紅柿：減少皮膚輻射損傷

特色食品 :

1、黑芝麻：增強細胞免疫

2、綠豆：有助於排泄體內毒物

至於產後的新媽媽形體管理的細則也跟孕期的體重管理相關。畢竟產褥期是產婦身心健康的關鍵時期。妊娠期體重平均增加 12.5kg，分娩後胎兒及其附屬物娩出體外體重驟減 4~5kg。如果孕期體重控制良好，經歷產褥期機體康復及母乳餵養，產後體形在產後 3~6 個月會輕鬆恢復至孕前狀態。

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