雖然做這事很羞人，但卻讓女人更長壽

做這事很羞人卻讓女人更長壽,民間一直流傳著女性總的壽命會比男性更加的長一點,那麼女性怎樣才能更長壽呢?小編帶大家看看做這事很羞人卻讓女人更長壽。

做這事很羞人卻讓女人更長壽

這個神奇的動作就是——骨盆底肌群收縮運動(俗稱「提肛」)。

提肛能夠有效鍛煉到核心肌群之——骨盆底肌群骨盆底肌群是位於骨盆腔內底部的核心深層肌肉群，位於尿道和直腸周圍，它的作用有：支撐尿道、膀胱、子宮與直腸(如果骨盆底肌受到破壞，會發生骨盆底支撐不良，出現便祕、足底筋膜炎、陰道發炎、尿失禁、子宮脫垂等疾病。)

承受因為運動所增加的腹部壓力，並幫助我們完成坐、卧、躺等動作(如果骨盆底肌功能減退，就會在咳嗽、打噴嚏、運動時出現漏尿的情況。)怎麼找到我們的盆底肌的正確位置呢?

女性試著在小便時中斷排尿，感受中斷排尿時的肌肉位置，這些肌肉群就是需進行鍛煉的盆底肌啦。(請注意，此測試僅供確認正確的位置，不應作為鍛煉的動作!)男性憋氣緊縮肛門周圍的肌肉，骨盆底肌肉會因為此動作而自動收縮，會有收縮和上提的感覺。

做這事很羞人卻讓女人更長壽

提肛的正確鍛煉方式 坐著、站著、躺著都可以!

盡量以較強的力緊縮肌肉，保持5-10秒，再放鬆;或者連續快速收縮肌肉重複這些動作感到疲累為止，每天至少5分鐘運動過程中請確保肌肉完全放鬆，維持良好的呼吸狀態，不要憋氣。

注意事項

正確的盆底肌收縮運動，會稍微將骨盆往身體內部上抬，常見的錯誤運動方式有：緊縮臀部與大腿肌肉而不是盆底肌憋氣或下壓肌肉而未緊縮與上提肌肉。

鍛煉兩個月，受益一輩子!

提肛運動的開始時機永不嫌晚，70歲以上的女性也能藉此運動改善或消除癥狀。男性天天做提肛運動比小藥丸還有效!

研究人員讓55名功能障礙男性病患，每天做30分鐘提肛。3個月後，有40%病患完全恢復性功能，另有35%病患表示癥狀得到改善。

堅持每天運動2至4個月後，就會感到明顯的改善效果，當達到所需改善效果時，即可減少運動次數。但為了獲得並維持最佳成效，請持續鍛煉約六個月的時間。

做這事很羞人卻讓女人更長壽

提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。

撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。

站、坐、行均可進行，每次做提肛運

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