你的跑姿好不好，這個數據說了算！

健身 09-09

垂直振幅（VO）的意義是身體重心垂直振動的高度。

振幅越大，跑步效率越差。精英跑者的垂直振幅可以壓到6厘米以下，但一般跑者的平均值是10厘米。這種技術可以通過訓練提升。振幅較大的跑者，跑起來會像跳躍中的麻雀。這主要是由於他們會不自覺對地推蹬；而且振幅越大，落下的衝擊越大，受傷風險也越高。

目前只有Garmin的高階跑表可以通過心率帶中的 G Sensor 測出每一步上下振動的幅度。多了這項功能當然是好事，但身邊有些跑者為了降低垂直振幅，一直盯著表上的數字，希望它越來越低以避免受傷，但通常的結果就是步幅越來越小。

另外一些追求速度的跑者，垂直振幅一直降不下來是因為加速時想要加大每一步的步幅。一步的步幅是兩次落地之間的距離，他們認為每一步的步幅越大，效率越高。跑者在這種觀念的引導下時常會不自覺地蹬地，以增加騰空時間。雖然這樣做的確會加大步幅，但振幅會過高，除了加大落地衝擊之外，也代表每一步都要多花力氣把身體推向空中。

從上面兩個問題可以看出，垂直振幅這個數據，並非越低越好。

我們真正追求的是每步的垂直振幅很低，同時步幅又大。

所以移動參數這個數值應運而生，它的計算方式是：

垂直振幅÷步幅。

它套用了成本效益比的概念，其中成本是垂直振幅，而效益是移動的距離。

移動參數越低，代表技術越好，越能確保你把能量用在向前而非向上的方向。

如果某位跑者的垂直振幅是7.5厘米，步幅是1.64米，那他的移動參數就是7.5÷1.64 = 4.6 （在這裡我們不考慮單位，只是單純地將兩個數值相除，所以稱為參數）。