運動＝免費降糖，但是這幾點你注意了嗎？

糖友們都知道，運動，是糖尿病治療五駕馬車中非常重要的一項，可以說，運動是不花錢的降糖「良藥」。

很多糖尿病人也非常注重運動，跑步、游泳、快走、太極，可以說啊，真正把運動降糖落到了實處。

規律運動的好處

1、改善血糖控制

2、增加胰島素敏感

3、促進脂肪消耗

4、改善心肺功能

5、增強心理健康

但是在運動過程中有很多需要注意的問題，您真的注意到了嗎？

一、糖尿病人避免過早鍛煉

很多糖友納悶兒了，小編，你是不是寫錯了啊，早上難道不是鍛煉的最佳時間嗎，美好的早上呼吸著新鮮的空氣，太適合運動啦，怎麼還應該避免早上鍛煉呢？

您別急，聽我好好跟您說一說。

首先，現在已經入秋，早晨氣溫較低，人體交感神經興奮性高，冷空氣刺激或勞累等情況下，很容易誘發心腦血管疾病，特別是本身就患有心腦血管病的糖尿病人更是需要多加小心。

其次，清晨大多數人都是空腹鍛煉，這對於糖尿病人來說，是誘發低血糖的一個主要原因之一，嚴重的話甚至引起低血糖昏迷。

並發心腦血管疾病的糖友應把清晨至上午9:00這一時間段，作為運動的「警戒時段」，在此時間內不能急躁、緊張、生氣、情緒激動等，也不宜參加較大運動量的活動，應進行一些舒緩的運動。

再次，清晨空氣污染重，而清晨鍛煉時呼吸加深加快，污物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入人體內，易造成呼吸道感染而加重病情。

因此，糖友尤其是老年糖友，最好避免在清晨鍛煉，而應將鍛煉的時間改為下午或傍晚。

二、忌運動量過大

一些急於減肥的糖友，認為劇烈運動可多消耗能量，達到減肥目的，還有很多糖友希望通過加大運動量來消耗掉體內多餘的糖分。

這種認識是片面的，高強度或劇烈運動時，胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重併發症。

同時，劇烈運動時，機體處於缺氧狀態，無氧代謝會產生大量酸性產物，從而導致酸鹼平衡失調，機體免疫能力下降。而中等強度運動則使葡萄糖利用率增加，增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助於降低血糖。

一般以每次運動30—60分鐘，運動後微出汗，有輕度疲勞感但不喘氣吁吁，不要大汗淋漓或氣喘吁吁。

運動中心率達到(170—年齡)，比如60歲的人，運動心率約為170—60=110次/分鐘左右的鍛煉才安全有效。

運動形式包括快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車、游泳等。

三、忌強烈運動後驟停

強烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。

如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

四、忌走石子路

由於糖尿病自主神經病變是併發症中常見的一種，可導致神經受損，使糖友對外界的刺激不敏感，很多時候受傷了還不知道，因此，病友的腳最需要保護。

如果伴有下肢血管病變的話，癒合能力降低，傷口繼續感染、潰爛，嚴重的甚至不得不截肢。

因此，糖友在運動時一定要特別注意場地的選擇。一般來說，土路和柏油路面比較好，與水泥地和人行道的地磚相比，對腳的損傷小。

現在有的地方（尤其是公園），為了大家健身方便，修建了很多凹凸不平的石子路。大家對此也特別感興趣，有的人甚至光腳在上面走來走去，覺得可以通通經絡。

但是，對於糖友來講，走石子路是十分危險的，很容易因為小石頭硌著或其它原因使腳受傷，以至於發生糖尿病足病。

五、忌運動完立即沖涼水澡

剛剛運動完的糖友們，不要立即進空調房或者吹電風扇，應該及時擦汗，穿好外衣避免著涼，更不要立即洗澡，應該等心率降至運動前水平時再洗溫水澡。

（資料與圖片源於互聯網）

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