3個習慣導致頸椎病，5個頸椎病的自我治療方法

對於上班族、低頭族來說，長期的鍵盤電腦生活，容易造成一側或雙側肩膀酸痛、腰背難受，抬舉困難，甚至做手臂運動時上舉、內外旋都會覺得十分不舒服。肩頸酸痛雖然不算什麼大毛病，但是痛起來真的要命，還容易形成肩周炎、脊椎病。丹七君每次碼完字都是這個動作！

引起肩頸酸痛的原因有很多種，丹七君先來數數咱們常做的幾個不良習慣，這些都是引起肩頸酸痛的罪魁禍首，都是我們需要改掉的哦！

一、不良坐姿

歪坐在椅子上長時間的保持一個動作伏案工作，躺在床上看電視玩手機看書，經常坐軟沙發枕高枕頭、坐位睡覺以及卧在車上睡覺等等這些不良坐姿習慣都會導致壓迫脊椎，使肩部肌肉保護作用變差，長此以往，很容易出現脊椎病、肩周炎，滋味可不好受。

建議大家可以帶個小靠枕放在辦公椅上保護腰部脊椎，辦公60分鐘左右做一個伸懶腰的動作，平時坐姿端正一點，可有效緩疲憊和肩膀酸痛。

二、錯誤的生活習慣

你一定沒想到，女性內衣肩帶拉的太緊，男性內衣過緊，長期的單肩背包都會導致頸椎部肌肉長期處於緊張狀態、血液不通，加速肌肉老化，降低其牽引、拉伸的能力，導致頸椎病、肩周炎的發生。

另外，吸煙的煙民要注意了，煙中的尼古丁等有害物質會造成頸椎椎體血管供應降低，軟骨鈣化發生退變，引起椎間盤突出。

三、追求盲目按摩

對於肩膀酸痛，上班族們常常會找一些盲人按摩之類的地方放鬆自己。但是，相對於比較正規的按摩而言，更多的是一些偏僻的不正規小黑所，隨意捶打、牽引，不但治不好病，還容易對頸椎造成更大的傷害，還不如自己在家捏捏呢！所以提醒各位，要按摩的話還是要去有口碑的地方哦！

頸椎病自我治療方法：

1、端肩鍛煉

這個方法適用於所有肩膀酸痛人群，丹七君親測有效，也是自治肩周炎的重點療法。雙手交握放於頸後，先做右肩的端肩動作（向上聳），再做左肩端肩動作，左右交替進行，做20次左右，做完以後會感覺到肩膀很舒服。

2、5分鐘頸椎操

小憩時，花五分鐘做一下這幾個動作：全身不動，保持良好的坐姿，分別做低頭、抬頭、左右轉、前伸後縮，做完後來兩個順逆時針轉動，動作要輕緩一些。

3、劃圈交叉運動

手指交叉並於頸後，輕輕的來回摩擦，力度輕柔，連續摩擦至頸部發熱，頸部會有很輕鬆的感覺。

然後，放下雙手，一手叉腰，一手做劃圈運動，上下左右前後方向都可以，順逆時針交替進行，這個時候速度一定要緩慢，做10次左右，就能逐漸緩解肩痛。

4、中醫三指撓

伸出食指、中指、無名指，三指併攏，作彎鉤狀，對著肩膀或者脊椎痛疼出從上往下用力撓。不僅可以活動肩膀，還可以舒緩頸椎帶來的酸痛感。

5、陳醋熱療法

買瓶陳醋，準備一些醫用紗布，浸透，然後將稍擰乾的紗布貼在肩部疼痛處（多貼幾層），使用電吹風徐徐吹15分鐘左右，之後用一個熱水袋熱敷一會，一周三次左右，肩酸背痛的癥狀就能得到很大的緩解。

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