騎行減肥大法五則，堅持半月即可見效！

如果你覺得競走和跑步，會給膝蓋帶來強大的衝擊，而其他的減肥方式對於你而言強度都過於大，那麼你最好來試試騎行減重！

騎行時，腿部受到的衝擊力比較小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，非常有利於每天堅持，是減肥的最佳選擇之一。

快來看看這五大騎行減重法則吧，只要堅持下去，半個月即可初見成效！

勻速騎車減肥

所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速，換換輸出，騎行時間大約30-40分鐘。並且在期間運用均勻的腹部呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減肥卻有著良好的效果。

爆發騎車減肥

相對於勻速騎車法，爆發騎車法所用到的時間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。

障礙騎車減肥

在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發現你腿上多餘的肉肉已經不見蹤影了。這是消耗脂肪的最快方式，但是也容易練成塊狀肌肉，因此，如果想要小腿勻稱，騎行之後一定要記得完全拉伸。

變速騎車減肥

在勻速騎車過程中通過不時的加速這樣的循環鍛煉，提高我們對於有氧運動的適應度，以便我們能更好的吸收有氧運動中的減肥功效。同時通過變速騎行，還能夠給心臟增加少許刺激，增強我們的心肺功能。

不常規騎車減肥

在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車運動，這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅乾淨。

現在騎行減肥的方法已經有了，趕緊動起來吧！記得一定要堅持，只有堅持才能夠看到效果哦！

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