太極養生徒練無用，時間因素很重要！
許多中老年朋友，甚至一些年輕人都在追求太極養生。不過太極養生練了就有效嗎？這其實是個認識誤區，太極養生徒練無用，時間因素很重要！
根據生理學，大部分器官的神經支配都是由交感、副交感神經這對矛盾著的兩個方面相互作用所維持和調節的，任何一方面的太過或不足均可引起機體的功能失調。
支配內臟器官的植物神經傳導速度較慢，並且經過的突觸聯繫多，這些均構成了內臟器官自身的生理惰性。內臟和所有腺體的工作又都是依靠微循環的工作，例如腎臟的工作單位是腎小球，腎小球就是由無數動、靜脈毛細血管網組成的微循環系統，由於這些毛細血管直徑只有頭髮的20分之一，極細，血流速度極慢，只有 0.4毫米/秒。所以說，沒有一定的時間，各種內分泌系統和其它免疫系統就無法達到工作狀態。即時間短了，人體內臟器官不可能得到保護和修復。
太極養生的時間到底該是多少？
目前沒有發現副交感神經系統從抑制狀態轉換到興奮狀態所需要時間的實驗數據，只能靠經驗數據推斷出這個時間。參考我國歷史悠久的養生實踐及中醫理論，附之國外的養生方法，完全可以推斷出可以信賴的數據。
佛家打坐每天半小時，有功夫者以2～4小時為度；中醫針灸留針時間在30分鐘左右，一般為20～30分；各種氣功站樁30分鐘～3小時；瑜伽蓮花座時間5小時。
太極拳傳統內家拳練功對初學者要求最短的時間為半小時，有功力者是2～5小時之間，綜上各類練功時間的數據，可以看出真正讓副交感神經系統工作並獲益的時間應該是半小時以上，並且時間長收益多。
氣功前輩經常講：「20分鐘入葯」，也就是說低於20分鐘的入靜時間，副交感神經系統以及相應的臟器、腺體、內分泌、免疫系統等的微循環系統都還沒有開始工作。假如某人的始動調節時間是20分鐘，他太極拳的練功時間是半小時，他的身體臟器只得到了10分鐘的保護和修復。
這樣大致推斷，太極拳練功時間(必須連續不間斷，太極拳習慣稱之為「不斷氣」)最短應為半小時，最好是練足1小時以上。
當然，練拳時長不是一個絕對參數，它還受制於許多條件，比如練拳的強度，若練高架，運動強度就會小一點，練3~5小時都可以；相應地，中架可以練足2小時；如果是練低架，或者用器械高強度地練習，一天能堅持1小時就很不錯。到底練多長時間合適呢？目前還沒有一個完全統一的標準，我們最好結合大規律大前提靈活練習。
另外，說一天練幾個小時，並非要求我們一次就練完，建議早晚各一次。如果你掌握了練拳的火候，一天中大部分時間都可以練習。
