便秘了就吃香蕉喝蜂蜜？可別再錯下去了~

有一種難言之隱，常常令人坐立不安。對，就是便秘。

便秘，通俗地講，是指大便秘結不通，排便時間延長（隔兩日以上排一次便），或雖無時間延長而糞質乾燥堅硬，排便困難。

其實便秘是可以預防的，很多食物都有通便的效果，對預防和治療便秘都有幫助。來看看這六種預防便秘最有效的食物：

01、西蘭花、豌豆等蔬菜，富含膳食纖維，吸收水分，軟化大便，使之更容易排出。

2、黑巧克力中含有豐富的鎂，可放鬆消化道。

3、燕麥、大豆等粗糧，豐富的水溶性纖維。促進腸道的蠕動，從而加速排便，產生自然通便作用。

4、櫻桃蘿蔔可幫助肝臟解毒，促進胃腸蠕動。

5、酸奶可調整腸道菌群，既能防止便秘也能防止腹瀉。

6、西紅柿富含維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠，促進胃腸蠕動。

竟然發現沒有香蕉和蜂蜜，怎麼回事？原來小編真是錯了好多年：

-香蕉看起來很通便，但纖維含量比蘋果、橙子、梨都少。而且生香蕉中「鞣酸」高，容易引起便秘。

-蜂蜜看起來很潤腸，但如果你不吃個上百克的蜂蜜，又沒有「果糖不耐受」的問題，也是沒用的。

最後小編在叨嘮幾句（不要嫌煩哦）：

1. 平時應多飲水，每天入水量不宜少於2200毫升。

2. 注意飲食調整，忌食厚味辛辣食物。

3. 多吃富含維生素的食物及蔬菜。

4. 保證充足的睡眠時間，多散步、多跳躍，多活動。

5. 養成良好的排便習慣，既使沒有便意，亦要按時去蹲坐。

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