1個體式，冬天做養子宮，驅體寒還能排毒，做了你就賺大了！

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前天有姑娘問我，

有沒有

對子宮好

養養子宮，對女人的健康有好處。

然後我就想起來「玉女心經」...

因為這個體式叫做「內女式」，

雖然關係不大，但是聽起來很像啊哈哈~

好了廢話不多說，我們來開始這個體式吧，

真的超級簡單，

也是哈他瑜伽中的經典體式之一。

它叫內女式，也叫Mudra，意思是封閉。

在這個坐姿中，軀體頂部和底部的縫隙

都被牢牢地封閉住了。

那麼怎樣練習內女式呢？

1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側。

2、彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼於右大腿的內側，左側大腿和小腿盡量如圖緊貼地面，右腿伸展綳直，與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間；脊柱完全伸展。

3、完全吸氣，繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。腹部盡量朝後、向脊柱方向緊縮，同時朝上向橫膈膜方向緊縮，然後放鬆繃緊的腹部。呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮。保持這個體式1-3分鐘。

4、腹部放鬆，呼氣，抬起頭，雙手放鬆，伸直左腿。然後換左腿伸直、右腿彎曲重複這個體式。

結束了，就這麼簡單！

子宮養好了，整個人的氣色都好了，

祛除寒氣，體內的垃圾也能排出去了，

快試試吧！

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