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面膜少了這一步,一年敷800張也沒用!

練瑜伽| 瑜伽生活,還缺一個你。

-Namaste-

面膜是大家的日常保養,那麼敷面膜就會讓皮膚變好嗎?其實效果是有的,但是想從根源處讓皮膚變好,沒有讓肩頸循環通暢,敷了800張也沒有長久效果。

特別是現在手機,已經是現代人生活中不可或缺的產物,長時間低頭玩手機、伏案工作或者長時間保持不正確的姿勢,會對你的肩頸造成很大的傷害。導致血液循環不通暢,面部皮膚得不到滋養。

一、肩頸結構:

頸椎有七節,神經連接頭面部。頸椎是脊柱當中最容易受傷最沒有安全感的地方;頸部有兩條大動脈;肩頸就像人體的十字路口,是氣血供應頭部的主要通道。

二、肩頸堵塞會引起:

1、影響面部的循環、排毒、呼吸和吸收

?用了很久專業護理,但沒有多大效果;面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符;有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

2、頭部供血不足

?頭痛、頭暈、偏頭痛;記憶力減退、健忘;睡眠質量差(多夢、易醒、難以入睡)

3、肩頸阻塞

?手按上去後就會有痛,酸漲的現象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生) ,肩胛骨縫痛、經常四肢發麻,手腳冰涼做事韌性差,易在短時間出現疲勞現象。

4、激素分泌失調

?腦下垂體生長動情激素、內分泌失調、心理神經敏感、易怒、不自信、多疑,頸椎變形,會造成腰椎變形,腰椎變形會壓迫坐骨神經,坐骨神經會壓迫附盆腔,

同時引發內分泌失調,腰酸背痛,腿腳無力,易疲勞,內分泌失調,月經不調,痛經,易肥胖,婦科感染,性生活失調,宮頸糜爛,子宮肌瘤等等。

所以,別光敷面膜了,跟著瑜伽老師艾米·伊波利蒂(Amy Ippoliti)學習這3種做法,再配合外在保養,保證你皮膚狀態變好!

1.眼鏡蛇

1、俯卧在墊子上,雙手臂分開比肩膀寬,指尖觸地;

2、保持頭部的中正,伸直手臂,抬起上半身,拉長上半身的肌肉;

3、感受大臂骨要插進肩關槽,肩胛骨向下,胸骨向前延伸;

4、然後將手向後滑動一點,然後進入眼鏡蛇式;

5、一旦進入眼鏡蛇,將胸椎的頂部(肩部周圍的高度)和頸椎的底部(肩部周圍的高度)朝身體前方移動。


2.下犬式

1、呼氣,從腰部開始向前彎曲,膝蓋保持挺直,雙手手掌分別落於雙腳外側;

2、彎曲膝蓋,兩腿依次向後腿退一大步(約1.2米),雙腳平行,分開約30厘米,腳趾朝前,肘部伸直,伸展背部,腿部綳直;

3、腳後跟下壓,保持這個體式60秒鐘,深長地呼吸。


3.開前胸肌肉

1、靠牆,左手掌撐牆。將右側肘部和前臂靠在比肩部高度略高的牆壁上;

2、吸氣,將你的腋窩和肋骨向上抬起,讓身體兩側變長;

3、保持這種對齊,呼氣,把你的腳向左,增加對胸部肌肉的伸展;

4、保持1分鐘,換另一邊。

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拓展:看手機最好用什麼姿勢?

▎如果避免不了經常看手機,保持一個好的姿勢就格外重要。

1、首先要有正確的坐姿,凳子的高度要合適,臀部和大腿置於椅子上,背部平貼椅背,雙腳平放地面,保持屈髖、屈膝九十度左右。然後兩側肩膀放鬆。

2、最好不要單手拿手機。單手拿手機容易不穩、晃動,頭和視線也會隨之擺動。建議兩手持手機,並且手要有穩定的支撐面,比如手肘支撐在桌子上。手機拿得不要太低,眼睛俯視約15~20度,也就是水平線下來一點點的地方,可以維持頸椎正常的生理曲度。

3、如果平時經常要瀏覽手機的話,可以用手機夾或者專用的手機支架等,把手機固定在一個合適的位置,還可以調整角度,把要看的屏幕稍微抬高一點,盡量使頭低得少一些。還要控制好時間,超過半個小時,就起來活動一下頸部和肩部,不要長時間都對著手機。

最後下面這幾條你中了多少個?

1、早上醒來第一件事情是查看手機。

2、上班途中,在地鐵里刷上一陣子微博或者朋友圈。

3、工作的8個小時里,電腦和手機一直與你形影不離。

4、晚飯後閑來無事,抱著手機躺在沙發上,為追某個熱門電視劇,一直追到入睡前。

5、熄燈後仍然想要刷一會兒微博,若此時突然蹦出來個什麼八卦,那麼入睡的時間基本上又得往後推遲1個小時。

6、周末懶得出門,玩上一天遊戲,或者刷上一天的劇,輕輕鬆鬆打發無聊時光。


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