面膜少了這一步，一年敷800張也沒用！

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

面膜是大家的日常保養，那麼敷面膜就會讓皮膚變好嗎？其實效果是有的，但是想從根源處讓皮膚變好，沒有讓肩頸循環通暢，敷了800張也沒有長久效果。

特別是現在手機，已經是現代人生活中不可或缺的產物，長時間低頭玩手機、伏案工作或者長時間保持不正確的姿勢，會對你的肩頸造成很大的傷害。導致血液循環不通暢，面部皮膚得不到滋養。

一、肩頸結構：

頸椎有七節，神經連接頭面部。頸椎是脊柱當中最容易受傷最沒有安全感的地方；頸部有兩條大動脈;肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。

二、肩頸堵塞會引起：

1、影響面部的循環、排毒、呼吸和吸收

?用了很久專業護理，但沒有多大效果；面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符；有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

2、頭部供血不足

?頭痛、頭暈、偏頭痛；記憶力減退、健忘；睡眠質量差（多夢、易醒、難以入睡）

3、肩頸阻塞

?手按上去後就會有痛，酸漲的現象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生) ，肩胛骨縫痛、經常四肢發麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時間出現疲勞現象。

4、激素分泌失調

?腦下垂體生長動情激素、內分泌失調、心理神經敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經，坐骨神經會壓迫附盆腔，

同時引發內分泌失調，腰酸背痛，腿腳無力，易疲勞，內分泌失調，月經不調，痛經，易肥胖，婦科感染，性生活失調，宮頸糜爛，子宮肌瘤等等。

所以，別光敷面膜了，跟著瑜伽老師艾米·伊波利蒂（Amy Ippoliti）學習這3種做法，再配合外在保養，保證你皮膚狀態變好！

1.眼鏡蛇

1、俯卧在墊子上，雙手臂分開比肩膀寬，指尖觸地；

2、保持頭部的中正，伸直手臂，抬起上半身，拉長上半身的肌肉；

3、感受大臂骨要插進肩關槽，肩胛骨向下，胸骨向前延伸；

4、然後將手向後滑動一點，然後進入眼鏡蛇式；

5、一旦進入眼鏡蛇，將胸椎的頂部（肩部周圍的高度）和頸椎的底部（肩部周圍的高度）朝身體前方移動。

2.下犬式

1、呼氣，從腰部開始向前彎曲，膝蓋保持挺直，雙手手掌分別落於雙腳外側；

2、彎曲膝蓋，兩腿依次向後腿退一大步（約1.2米），雙腳平行，分開約30厘米，腳趾朝前，肘部伸直，伸展背部，腿部綳直；

3、腳後跟下壓，保持這個體式60秒鐘，深長地呼吸。

3.開前胸肌肉

1、靠牆，左手掌撐牆。將右側肘部和前臂靠在比肩部高度略高的牆壁上；

2、吸氣，將你的腋窩和肋骨向上抬起，讓身體兩側變長；

3、保持這種對齊，呼氣，把你的腳向左，增加對胸部肌肉的伸展；

4、保持1分鐘，換另一邊。

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拓展：看手機最好用什麼姿勢？

▎如果避免不了經常看手機，保持一個好的姿勢就格外重要。

1、首先要有正確的坐姿，凳子的高度要合適，臀部和大腿置於椅子上，背部平貼椅背，雙腳平放地面，保持屈髖、屈膝九十度左右。然後兩側肩膀放鬆。

2、最好不要單手拿手機。單手拿手機容易不穩、晃動，頭和視線也會隨之擺動。建議兩手持手機，並且手要有穩定的支撐面，比如手肘支撐在桌子上。手機拿得不要太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方，可以維持頸椎正常的生理曲度。

3、如果平時經常要瀏覽手機的話，可以用手機夾或者專用的手機支架等，把手機固定在一個合適的位置，還可以調整角度，把要看的屏幕稍微抬高一點，盡量使頭低得少一些。還要控制好時間，超過半個小時，就起來活動一下頸部和肩部，不要長時間都對著手機。

最後下面這幾條你中了多少個？

1、早上醒來第一件事情是查看手機。

2、上班途中，在地鐵里刷上一陣子微博或者朋友圈。

3、工作的8個小時里，電腦和手機一直與你形影不離。

4、晚飯後閑來無事，抱著手機躺在沙發上，為追某個熱門電視劇，一直追到入睡前。

5、熄燈後仍然想要刷一會兒微博，若此時突然蹦出來個什麼八卦，那麼入睡的時間基本上又得往後推遲1個小時。

6、周末懶得出門，玩上一天遊戲，或者刷上一天的劇，輕輕鬆鬆打發無聊時光。

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