怎樣拉韌帶 這幾個方法你一定要學會

來源:站酷

正確的拉韌帶方法會增加你身體的靈活性，減少因結締組織，如骨膜和其他有害物質而引起的損傷的風險。接下來是講述如何拉韌帶，目的是改造你的韌帶的柔軟度。

首先伸展你的肩膀。把一隻手的肘部放在你的背部。用你的另一隻手，抓住你的肘部，輕輕拉向前，並保持這些動作，堅持五分鐘左右。然後舒展你的肱三頭肌，用一隻手向上伸，向你的肘部彎曲，把你的前臂放在你的頭和肩胛骨之間。同樣的用你的另一隻手臂，伸手抓住你的肘部，把你的胳膊肘拉向你的頭。不斷的重複這些動作，堅持十分鐘左右。

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接下來伸展你的股四頭肌。站起來，做一個類似金雞獨立的動作，記住你的一隻腳要提的足夠高，同時繼續施加向上的力。過五分鐘之後，換另一條腿重複這些動作。

伸展小腿。將一條腿放在另一條腿前面，雙手放在臀部。你開始伸直你的後腿時，身體稍微向前傾，把你的後腳平放在地板上，用另一條腿重複。坐在地板上，雙腳放在你的面前，雙臂伸出，用手抓住你的腳趾。

伸展你的臀部。平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。將一個腳踝放在你的另一個膝蓋上，穿過你的膝蓋，把它用力拉近你。

伸展你的腹股溝，把你的腳底按在一起，你的腳盡量靠近身體。之後把你的手放在你的腳踝上，讓你的肘部和你的膝蓋對齊。用胳膊肘推開你的腿，這樣可以通過腹股溝肌肉的收縮來幫助你拉韌帶。

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