假期休息術，身體放鬆充電兩不誤

假期一個人在家其實你也可以過得很好，可以沒有男朋友，可以不用約趴逛街，簡單的瑜伽練習還你健康的周末時光，你不用因生活的枯燥乏味而去尋找樂趣，你也不用因自己一個人而感到孤單，因為瑜伽會陪伴著你度過無所事事的周末時光，其實也並不需要什麼男朋友，一個人可以過得很好啊！

假期睡懶覺和早起練瑜伽之間，大眼妹首推早起練瑜伽，因為可以驅散困意，讓你放鬆。所以早起一起開始我們瑜伽的熱身體式吧！小姐姐們只需要弓步腿型姿勢準備，伸直自己的胳膊和上半身，感受肌肉拉伸的快感就好了！

一起來嘗試我們的單腿撐地讓自己的上半身保持和地面平行的姿勢吧！小姐姐們可不要鬆懈哦！我們的平衡能力可是對我們的瑜伽練習很重要哦！

很多小姐姐說能不能又能練習腿部又能練習背部呢？答案當然是可以啊！其實超簡單的方法就是保持弓步腿體式，接著雙手背部合十就好了！

再來一個變體，常見的弓步腿姿勢，接著彎腰抱住我們處於高出的大腿就好了，這樣可是練腿練腰的利器哦！

覺得抱大腿不好的，那麼只需要在弓步腿姿勢的基礎上加上我們的站立前屈伸展就可以了！

倒立體式是不可或缺的，因為假期也可有更多時光好好保養啊！如果覺得自己不好完成的話！建議可以倚靠牆壁來完成哦！

不知不覺又到了乾貨時光，今天要為大家帶來—單腿鴿王式瑜伽練習哦！這個瑜伽體式對於腹部瘦身和腿部拉伸都有很好的效果呢，而且難度也適中，自己在家學習起來也是很容易的！非常適合的。

單腿鴿王式詳解：

1.首先跪在瑜伽墊上，並且讓自己的左腿前跨大步，右腿向體後伸展。

2.接著慢慢的將右腳微微向後滑動並且讓自己的右腳背接觸到地面，再讓自己的脊柱和頸部保持向後彎曲的狀態。

3.接著彎曲右膝到自己的小腿和地面垂直，在慢慢的伸展自己的胸部，好讓自己的脊柱繼續後彎，最後保證自己可以把頭放在右腳掌上。

4.在這裡調整下自己的呼吸，在緩緩的呼氣，慢慢的抬起自己的右手抓住右腳腳背。如果感到自己的不好保持平衡狀態，可以用左手撐住地面保持平衡哦！

最後的站立前曲伸展體式再次好好地放鬆自己的身體。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！