腰部扭一扭，排出宿便瘦下來

瑜伽很時尚，很健康，對人體好處多多，越來越受人歡迎。不過，瑜伽也不是隨便練的，都是甲之熊掌，乙之砒霜，練得不好反而會起到適得其反的效果。這時候這些常見體式的注意事項就要好好聽了，才能練出效果。

一來就是一個倒立式，這個體式雖然好處非常多，適應人群也十分廣泛，但它可不是那麼好學的。練習它的時候，最重要的是掌握力道，用力過猛會翻過去，用力不足則立不起來，所以要求力道剛剛好。最開始練這個體式的時候，最好是靠牆練習，這樣既安全又好學。

練瑜伽也像跳舞，它們都同樣的柔美，只是舞蹈需要時刻運動起來，而瑜伽則是靜靜地定住。瑜伽達人一手一腳撐地，身體側著，最容易因為平衡掌握得不好而摔跤了。練的時候，找好重心是關鍵。

練瑜伽的時候也可以像拜佛一樣虔誠，它們也有共同點，就是讓內心寧靜。當你內心浮躁的時候，不妨跟著瑜伽達人練一練，蹲下，腳尖踮起，雙手在胸前合十，相信要不了多久，你的內心就會波瀾不驚。做這個體式記得把腰背挺直噢！

瑜伽處於運動界時尚的領頭羊，它的地位是不可撼動的。它憑藉著內在美和外在美，吸引了無數熱愛瑜伽的人，並讓他們甘心為之付出時間、精力和汗水，因為所以的付出都能得到相應的回報，瑜伽是不會給人空口承諾的，以實力說話是它的準則。

頂峰式——倒立式的簡易版，卻能達到倒立式的功效，如果是在練不會倒立式的，可以練習這個體式，退而求其次，但是這個其次未必就比首要要差，等你練習之後你才會發展，或許這個體式更加適合你。

這悠閑的姿態，一點也看不出是在練瑜伽，不過這確實就是瑜伽。瑜伽有一個非常重要的點，貫穿瑜伽的所有體式，那就是——呼吸，保持平穩順暢的呼吸是極其重要的，呼吸紊亂會導致內心凌亂，繼而導致體式做錯。

瑜伽有108個體式，總有那麼一兩個體式可遇而不可求。它們很美，功效很強大，了就是太難了，讓人難以入手，遇到這樣的體式，放棄何嘗不是一種好的選擇。

以時尚著名的瑜伽，果然不負眾望，它不僅體式時尚，動作優美，它的內涵也緊跟時代的步伐，如此的運動，怎叫人不喜愛？

最後一個高難度動作，瑜伽達人卻輕鬆地完成，不愧是久練瑜伽的老手，訓練心得自然要和大家分享了。

1、蹲姿，身體前傾，雙手五指張開撐地。

2、利用槓桿原理，身體前傾至雙腿能自然翹起，上身不斷前傾，雙腿慢慢向上抬，抬至小腿與地面平行即可，膝蓋抵住雙手大臂。

3、堅持十秒鐘左右，雙腳落地，恢復成初始姿勢

練瑜伽可不能盲目地練，今天分享的需要注意的點親們都注意到了嗎？實際操作的時候會用到噢！

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