只有方法正確,才能健康減肥
飲食
01-01
學證明
正確的減肥方法的確是「管住嘴+邁開腿」模式!
我這麼說你一定想罵我,這TM誰不知道!
別急,我要告訴你怎麼做~
小科普:
世界公認衡量人是否肥胖的指標:
BMI指數,正常值為18.5-24。
如果你高於24,你是超重人群。
(健身者不算在內)
世界公認的健康減肥速度:2-8KG每月。
正常人:2-4KG每月。
如果你超速了,說明你減重方式不健康。
下面是正確減肥姿勢
管住嘴
管住嘴的正確方式是正常的吃、營養的吃、些許少量的吃。
什麼叫正常的吃
很簡單,保持一日三餐,早餐尤其重要。
什麼叫營養的吃
每天12種食物,每周25種食物,
合理搭配主食、肉類、蔬菜、水果、零食,
保證人體所需的各類營養。
些許少量的吃
只吃到7、8分飽,但不感到飢餓。
不要只吃單一食物!不要辟穀!
不要只吃單一食物!不要辟穀!
不要只吃單一食物!不要辟穀!
相信我,僅僅做到以上,你就會很快發現:我瘦了!
邁開腿
分三個階段:
低強度:
適應訓練,以快走為代表。
(長期不運動者的選擇,避免運動損傷)
中強度:
有氧訓練,以慢跑、騎車、游泳等為代表。
(主意運動的正確姿勢)
高強度:
抗阻訓練,各類器械/健身房訓練為代表。
(在有指導、有目的情況下針對訓練,
到了這個階段,什麼人魚線、蜜桃臀對你來說只是時間的問題)
超高強度:
高水平競技體育運動與健美訓練。
(一般人夠嗆)
只要堅持6個月以上的中強度運動,
你就會發現:
你的腰不酸了
腿不痛了
不愛賴床了
精神頭好了
生活原來是這麼美妙!
其實,這就是運動帶給你的蛻變!
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