初級減肥瑜伽 教你幾組簡易瘦身瑜伽

初級減肥瑜伽是一種非常健康的減肥運動，練習起來非常簡單。今天，我們和大家一起來學習幾組初級減肥瑜伽，以下就是初級瑜伽教學，感興趣的朋友不妨來了解一下，或者你也可以參考我們的初級瑜伽教程來了解一下。

首先，我們和大家從簡單的蜥蜴式開始今天的瑜伽練習，練習蜥蜴式可以有效的鍛煉全身的肌肉，對減肥塑身很有幫助。

蜥蜴式

功效

緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

step1

合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點地即可。

step2

深吸氣，緩緩地抬起頭部，將我們的手臂慢慢的向前滑動，盡量使我們的雙臂保持豎直的狀態。調整呼吸，保持身體平衡。

step3

呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

step4

呼吸平緩，保持10-15秒。

tips

移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

抬腿式

step1

跪姿，右腳向後上方踢一腳，然後再還左腳重複改動作，這樣的動作重複練習十次即可。堅持練習可以塑造優美的翹臀。

step2

手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

彎腰式

step1

兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾。

step2

這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重複15次。

弓步式

step1

右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿後側，同時身體向後仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向後仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

step2

左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

伸展式

step1

身體保持直立，然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。

step2

只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。

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