女性理療瑜伽 練瑜伽讓子宮煥發年輕活力

子宮是非常重要的女性生殖器官，如何護理我們的子宮健康呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的女性理療瑜伽，感興趣的朋友不妨參考以下瑜伽教學步驟進行練習，當然，你也可以跟著我們的瑜伽教程練習簡單的練習。

下面，我們就和大家從很經典的女性理療瑜伽——八字排毒式開始今天的瑜伽練習吧!八字排毒式應該如何練習呢?來了解一下吧!

八字排毒式

step1

平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限。

step2

緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

功效

堅持這樣的練習可以有效的刺激我們的盆骨，子宮以及該區域的器官，可以有效的促進血液循環，增強子宮的柔韌度。

平躺抬腿式

step1

平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。

step2

緩慢抬起右腿，小腿與地面保持平行。下巴內收，眼睛平視。

功效

通過這一式的練習，我們的腹部器官得到了很好的鍛煉，對刺激我們的卵巢，滋養子宮有很好的作用。

上升式

上升式也是我們非常熟悉的一個理論瑜伽動作，女性朋友可通過這一式的練習變得更加有女人味，另外，堅持練習對子宮有著非常好的按摩作用哦!

step1

盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背。

step2

頭部下垂，動作到位後多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

功效

能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。

犁式

step1

雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落。

step2

腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

功效

能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

瑜伽小貼士——三個方法讓女人子宮越來越年輕

1、在鵝卵石上快步走，改善子宮血液循環

中醫認為，「走則生陽」，如果你常感到宮寒、經痛，建議你採取快步走的暖宮辦法!每天快步走30分鐘，當天子宮血液循環速度即可提高10%!

另外，建議你在鵝卵石上行走，石頭可有效刺激足底經脈和穴位，進而調暢氣血，讓子宮不再寒冷!

2、每周遊泳兩小時，提高宮縮能力

美國女性醫學專家堅持認為，「女人35歲後不宜生小孩」，她指出，35歲後，女人的宮縮能力會下降40%，這意味著即使懷孕，最後生產時也會很痛苦，更重要的是，宮縮無力意味著子宮運動不足，運動不足的直接後果是宮寒和子宮衰老。

3、每周做3-4次「暖宮操」

建議你試試紐西蘭女性醫學專家發明的「暖宮操」，實驗證明，每周做3-4次「暖宮操」，子宮溫度可提高0.15℃!

「暖宮操」做法

雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近床面，保持5分鐘。

接著平躺於床，做收腹提臀運動，在空中盡量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。

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