18-25歲青年五式運動增高3-5厘米的方法

一般情況下，從18-25歲這個年齡段起，身體長高的速度趨向於減緩，而身高長到25歲後基本都不可能再長了。

但是因為我們的脊柱每一節都有一定程度的彎曲，而且民間也有「25竄一竄」的說法，所以在25歲左右，我們想辦法再長高3-5個cm其實還是有希望的，今天推薦這個18-25歲青年五式運動增高法，每天早晚各一次，長高指日可待！

第一、駱駝式增高運動：

跪立在墊子上，兩腿分開和髖寬，手扶髖，吸氣，軀幹向後向下彎曲。落手放在腳掌上。頸部向後彎曲。

第二、犁式增高運動：

仰卧在墊子上，雙手交扣，轉動雙肩，內收肩胛骨，吸氣，抬腿向上向後，腳趾落在頭部後側。然後伸直脊柱，伸直雙腿。

第三、輪式增高運動：

仰卧在墊子上，雙手反掌放在墊子上，屈膝，腳底踩地，吸氣，抬起臀部向上。

第四、脊柱扭轉式增高運動：

這個體式臀部要均勻坐立。

第五、三角伸展式增高運動：

雙腳要打開一條腿的距離，然後左腳內扣，右腳外轉，呼氣，向右彎曲，抬頭看向上方手。保持20秒。然後起身換另一側練習。

訓練要點：練習最好是在飯後空腹練習，經期不要練習倒立體式，練習時穿著寬鬆的衣服，練習前先讓自己的頭腦冷靜下來。

上述的增高運動僅是一方面，到了18-20歲左右的時候，由於人體骨骺線大多將要閉合，因此，單純採用某一種增高的方法是不全面的，這裡再整理一個25歲男孩增高的綜合方案，給有需要的朋友們進行參考：

晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

然後跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當儘力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。（沒條件的話就原地跳，跳200下）

拉伸一下身體，運動結束。

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