腿，胸，腰，臀，一樣都不能少！好身材是練出來的！

好身材不會是餓出來的，是練出來的，無論是男性，還是女性。要成為男神、女神，除了漂亮的臉蛋，跟好身材也分不開——腿，胸，腰，臀，一樣都不能少！

今晚介紹一套綜合性的訓練方案給初學的朋友，跟著練起來吧

一：登山跑。

非常適合高強度間歇訓練、循環訓練等高效減脂訓練、體能訓練。用作心肺、熱量消耗的訓練動作

二：Burpee。

高強度、短時間燃燒脂肪，比有氧運動更加高效的減脂運動方式

脂肪少了，細腿、蠻腰就不再是問題。

三：跪姿俯卧撐。

塑造胸部線條的最基礎訓練，做不來俯卧撐的妹子可以先從跪姿俯卧撐做起

四：高位下拉。

幫助你擁有完美的背部和體態

五：深蹲。

翹臀必做。

六：硬拉。

有效塑造臀部線條，對臀上部有較好的刺激作用

七：臀橋。

激活、強化伸髖能力，塑造臀大肌的有力手段。（有些人覺得自己的臀部大但是不翹，那麼請把兩腳分開一些做，這樣有助於刺激臀部靠近腰的部分從而提高你的臀線）

八：後蹬。

也是刺激臀部

臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7：1（通常，腰臀圍之比在「0.618~0.718」之間都是符合審美標準。）

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