超簡單的家庭徒手瘦身，有效鍛煉腰腹肌輕鬆瘦肚子瘦腰

很多人抱怨沒有時間或太多的精力、花費到健身房瘦身，其實，只要掌握正確的健身方法，不需上健身房，在家也能有效鍛煉到肌肉，強健身體。

今天，戀瑜伽推薦大家一組簡單的家庭徒手瘦身運動。只要每天花幾分鐘，就能有效鍛煉腰腹肌、促進身體的燃脂，甩掉腰腹的贅肉。

Step1把雙腳抬高到長凳或沙發上，雙手貼地。

Step2交錯使用兩手臂，把一隻手放在籃球上，另一隻手仍然貼著地板，每一次挺身到最高點時，就把籃球從一隻手滾到另一隻手。

Step3 站在一張凳子上，讓你的頭高過單杠，下巴落在單杠的高度，然後腳離開凳子，撐在那個高度1、2秒鐘，再慢慢放下你的身體。休息1分鐘到2分鐘，重複做6到7次。接著給肌肉一天的恢復期重新建構，再重複上面的步驟。

Step4下巴在單杠高度，讓自己下降3公分，然後再往上拉，重複做。幾個星期之後，再多下降幾公分，然後往上拉，直到你能做出引體向上的標準動作。

|原創文章，未經授權禁止轉載，圖片來源網路

|本文編輯：李大米，聯繫授權Fionalhm

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