如何跟啤酒肚say goodbye

22歲的李季和張欣有一個賭約：「我這一輩子都不會有啤酒肚。」

張欣不信：「你30歲就會有的。」

一輩子太遠，30歲可待，不如就賭一賭，30歲的時候有沒有啤酒肚。

7年已過，29歲的李季眼看中年危機越來越近，肚子就和財富一樣日益膨脹。在酒池肉林里穿梭久了，每次感到疲憊，也總愛躺在真皮沙發上摸著自己的肚子，感慨有錢真好。

突然，手機跳出來一個提醒。7年前的某一天，在和張欣立下沒有啤酒肚賭約後便隨手在日曆上設了提醒，為了給自己留後路所以提前了一年。

李季又摸了摸自己懷胎十月般的肚子，不禁想念曾經意氣風發、英俊瀟洒的自己。

「哎，歲月是把豬飼料啊！」李季長嘆一聲，啜了口枸杞茶。

枸杞在保溫杯中浮動，李季在大平層里踱步。他看著鏡前這個越髮油膩的中年人，想到30歲的啤酒肚賭約，再不行動就真的來不及了。

李季給自己做了個計劃：7招告別啤酒肚！

第一招

控制總熱量

形成啤酒肚的主要原因，還是能量高於消耗，脂肪堆積在內臟。改變，從控制總熱量開始。

從前李季在吃上面肆無忌憚，現在他每天嚴格控制自己每日攝入總能量2250千卡左右。如果那天大量運動，會允許自己多攝入300千卡，以保證正常的代謝。

第二招

多吃蛋白質少吃垃圾食品

曾經飯桌就是李季的遊樂場，現在已是他的戰場之一。

保證蛋白質的攝入是減少腹部脂肪比較好的方法，有研究顯示蛋白質攝入與腹部脂肪呈負相關，並且蛋白質具有較高的熱效應。

常見蛋白質來源包括瘦肉、蛋、魚蝦、酸奶、豆製品、蛋白粉等。攝入蛋白質的同時可以適當限制碳水化合物的攝入，少吃精製米面及深加工食品。

第三招

攝入健康脂肪

脂肪也有好有壞，不攝入脂肪是不可能的，所以要選擇健康的脂肪來源。包括三文魚等多脂魚類、堅果、雞蛋等。不要吃深加工的肉製品。

第四招

注意血糖反應

從今天起，李季的一點點奶茶，一點點糖都沒有了。

常見的添加糖大約一半會分解為果糖，果糖大劑量下容易導致肝臟代謝的問題，並且容易儲存為脂肪，停留在肚子上。

戒除精製糖後，李季頭一次覺得原味好美，就像剛出浴的少女一樣。

第五招

多喝水

年輕時的李季喜歡囑咐喜歡的女生多喝熱水，雖然後來發現不如直接打錢更有效。

如今李季為了告別啤酒肚，告別了啤酒，抱起了保溫杯。每天至少1500ml的水，新陳代謝更高效。

第六招

攝入高膳食纖維

多吃富含膳食纖維的食物，比如說蔬菜、水果、全穀物、豆類。像葡甘聚糖這種膳食纖維補充劑也不錯，蒟蒻的有效成分便是這個。

第七招

加強鍛煉

健身是必不可少的，一周至少去三次健身房，每次要做1小時無氧+30分鐘有氧。目標是告別啤酒肚，但光練腹可不行。因為掉脂肪需要全身掉，這樣才能減少腹部脂肪。

當然，李季在這塊並沒有太操心，畢竟有錢，他請了個專業私教，希望可以幫助他告別啤酒肚，迎來八塊腹肌。

李季到底成功了沒有？我們一年後再見。

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