腰酸背痛消除術，養生達人從這幾個體式開始

你是否常常因為久坐於電腦旁而有腰酸背痛的煩惱，也因低頭玩手機而備受頸椎病痛的折磨！如果你想要有甩掉那些病痛的折磨，下面這組體式要好好看看了！感受瑜伽帶給你揮汗如雨後身體拉伸到極致的舒服感受！擺脫病痛，養好身體，才能看更多的風景。

第一個體式可以幫助我們很好地拉伸脊柱，並且非常適合初入瑜伽圈的小姐姐們，它就是下犬式。下犬式還能夠幫助減肥瘦腰腿達到豐胸的效果呢。

下犬式詳解：

1.坐在瑜伽墊上，並且保持坐姿時需要讓自己的臀部坐在自己雙腿腳後跟，最好可以讓自己的腳背貼地，雙手伸直放在自己身體的前方。

2.緩緩抬起自己的臀部，背部要向上用力，同時一定要讓自己的雙手撐直掌心貼在地上，雙腳腳尖勾住瑜伽墊。

3.保持自然的呼吸，伸直雙腿，感受腿部韌帶的拉伸。

4.如果可以很好調動自己力量的話，一定要讓臀部繼續向上用力，胸部保持下壓。

注意：練習要適量。

這是一個可以塑造大長腿也可以調養身體的體式，單腿撐地，用手抓住抬起腳的腳踝，這個姿勢也是很好的平衡力訓練體式哦！

倒立體式常做，對身體是非常好的，尤其是促進血液循環。這個手肘倒立，跟頭倒立手倒立一樣，不過更考驗平衡能力。初學者建議靠牆手倒立或頭倒立就可以了，安全更重要哦。

如果小夥伴對於自己的腰部柔韌性有一定追求的話，而且想要很好的拉伸自己的腰部肌肉！輪式不妨一試。

除此之外，背部線條也是很多女生的追求，畢竟夏天來臨時，一字肩的衣服可不能暴露了身體的小缺陷。所以這個背部雙手合十的姿勢隨時隨地不放多練練。

簡單的坐著都可以練習的瑜伽體式有嗎？當然有啊！只需要靠牆坐在瑜伽墊上，接著嘗試自己將自己的腿部彎曲，直到自己的雙腳可以碰到牆壁，！這樣可是幫助小姐姐增強柔韌度，還可以瘦出大長腿呢。

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