請把舉重練習加入到你新一年的健身清單中！因為舉重不但能減肥，還能強化肌肉！

舉重練習是你的日常訓練的第二個支柱內容，它對努力鍛煉，增加代謝水平很關鍵。如果你的舉重的休息間隔很短的話，你能出很多汗，你的心跳會不斷增快，因此你也獲得了有氧練習的健身益處。

但是，舉重練習的最主要目的是增加肌肉。由於每磅肌肉在休息時消耗14卡的熱量，增加肌肉是提高代謝能力，消耗熱卡數的最好方式。相反，增加10磅的肌肉就意味著你每天在靜息狀態下會增加140卡的熱量的消耗。這意味著，一旦你達到你的目標體重，你就能夠在吃同樣多食物的情況下，每周仍能減掉1/3磅的體重；或者意味著，每天你可以多吃140卡熱量，按每周計算幾乎就是1000卡熱量，而且還能保持你的體重不變！

同樣，當你在做有氧練習或者做舉重練習的時候，你沒有進食，那就意味著你正在進行減重的最好練習：走開，遠離冰箱門。

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