如果你的前臂力量發展不合格，那麼你一定得試試彎舉動作！

不難想像， 現代訓練者在手與前臂的力量發展上都是不合格的。 要問為什麼， 先去看看如今健身界所推崇的訓練方法吧。 現在健身房最普遍運用的兩大手部訓練是： 腕彎舉和反握腕彎舉。 腕彎舉只能使用較輕的自由重量。 實際上這種練習對手部力量來說收效甚微， 但是——可喜的是——它對於搞壞你的手腕非常有幫助。

反握腕彎舉主要練習的是靠近肘關節的前臂肌肉， 通過活動手、 手腕和手指。 同樣， 由於槓桿因素， 訓練計劃中只允許出現較輕的重量。一般來說， 健身者只能反握腕彎舉其正握腕彎舉最大重量的一半。 除非你服用了大量類固醇，否則這種三歲小孩玩的玩意不可能真正為你提高前臂的素質和力量。

幾乎沒有多少健身房的人懂得如何真正訓練他們的前臂。這真是諷刺，因為（除開頸部），前臂是暴露在外最頻繁的肌肉群。 當然， 這也是為什麼前臂訓練對囚徒會如此重要。 強壯而粗獷的前臂是令人生畏的。這也是前臂是最佳紋身位置的原因之一。

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