別再熬夜了，真的會猝死！非得熬夜？這幾點要做到

三天小長假結束了

大家過得愉快嗎

今天是2018年的第一個工作日

經過了幾天的休整

是不是元氣滿滿啦

是不是要進入春節前加班大戰啦

是不是熬夜要成為家常便飯啦

你知道嗎

熬夜的影響

可不只是犯困那麼簡單

近年的多起年輕人猝死事件

大都是因為連續熬夜工作造成的

…

這條微信

送給那些「夜貓子」們

小編提醒

熬夜加（you）班（xi）的你

要格外注意自己的「小心臟」

別總熬夜了

身體可是自己的

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，再加上熬夜辛苦和疲勞，容易誘發高血壓或者加重病情。

現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

熬夜不僅會有黑眼圈、長痘痘

竟然還會…

經常熬夜的「夜貓子」們，腎上腺素等激素分泌量會比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，如高血壓、糖尿病等。

同時，熬夜還會有以下這些危害：

免疫力下降

經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦脹、注意力無法集中等現象，人體的免疫力也會跟著下降。

視力模糊

長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼症。

如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。

胃腸道功能紊亂

熬夜的人通常採取的「靜坐」工作方式並處於持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節，有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。

因為要熬夜，晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。

皮膚乾燥、長痘痘

晚上11點到第二天凌晨3點是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。

這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

內分泌失調

女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，將導致一系列內分泌功能的失調，隨之會使孕激素分泌不平衡。

而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。

影響生育力

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精子的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

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熬夜，要格外注意保護你的「小心臟」

儘管人們都知道熬夜的危害如此多，但是面對年底這麼多的工作，有時不得不加班。

那麼這種情況下，試試這些方法來保護自己的心臟健康吧！

1

多喝水能防血栓

熬夜身體會很缺水，導致循環血量不足，血流速度減慢，容易形成血栓，如果在心臟血管形成血栓，那就是「急性心肌梗死」了，嚴重時危及生命。

正確的：熬夜過程中要非常注重補水，可以喝枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶，既補身體又有去火功效。

錯誤的：不建議大量飲用咖啡飲品，因為它們中含有的咖啡因將會讓你持續處於脫水狀態中，同時還會增加心臟的興奮性，誘發早搏或其他快速心律失常。

2

宵夜最多吃個六分飽

宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

正確的：宵夜可吃些麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天應多吃一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

錯誤的：避免吃大量油膩的食物，因為容易血脂增高，血液粘稠度增高，影響心臟血液供應。

3

預先補覺防止血壓高

如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補覺，如果能在白天就預先補覺1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘。因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。

4

隔天補覺、熱水泡澡

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補覺、調整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

熬夜後可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。

5

做做擴胸和點頭運動

長時間伏案，就會感覺胸悶氣短，提不起勁工作，這是可以做做這兩個動作。

擴胸運動：能提高心肺供血供氧能力，達到改善心肺循環的作用，減輕肺部壓抑感，還有利於防止胸椎側彎。

點頭運動：保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，彷彿在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放鬆，重複5-10次。

可以放鬆頸部肌肉，以防頸椎壓迫導致心臟不適的癥狀。

最後

小編把熬夜防猝死的

終極大招教給你

（觸摸下方魔鏡查看）

沒事別熬夜

早點睡

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