越來越冷，還怎麼練瑜伽？

冬天，自然界的好多動物都開始冬眠了，

這大概也是人類最不想動的季節了吧，

每天早上真的很難和床說分手，

這樣的天氣這樣的心情還能練瑜伽嗎？

中醫說冬天是最好的「藏精氣」的季節，甚至有冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時的說法。冬天練瑜伽不僅可以幫你暖身活絡，修身養性，還能助你提高免疫力，遠離流感侵……這種官方民間的說法聽的足夠多了，今天給你5個理由告訴你為什麼要冬天練瑜伽。

冬天更要練瑜伽的5個理由

1，冬季瑜伽，能助你有效舒緩減壓，提高效率

冬季練習可以助你加快血液循環，增加了大腦樣子的供應量，對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有非常積極的作用。

2，冬季瑜伽，能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天練習瑜伽不僅能夠造成強健的體魄，還能培養頑強的意志。大多數人不願冬天運動，其主要原因是惰性造成的。人的本性是越舒服越好，越省事越好，冬天能夠堅持瑜伽，那就等於是對意志的最有效的鍛煉。冬天都能堅持練習瑜伽，你還有什麼堅持不了的。

3，冬季瑜伽，可以使血液循環加速

冬季練習瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況，因為練習瑜伽可以非常好的促進我們的血液循環，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量會增加。同時，瑜伽還能增強大腦皮層的興奮性使體溫調節中樞能夠靈敏，準備地調節體溫適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力，堅持冬季練習瑜伽的人和一般人相比抗寒能力可增強8~12倍。

4，冬季瑜伽，造血機能會發生明顯變化

在寒冷中運動的身體，造血機能會發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」就是這個道理。

5，冬季瑜伽，能防止人身形臃腫

冬天相比夏天來說更容易胖，因為冬天是人們活動最少的季節，長期不運動繼續的脂肪較多，人也顯得臃腫。抵抗疾病能力差，長期不出汗，冬天練習瑜伽有助於保持健康體型，因為練瑜伽能消耗熱量，瑜伽中的各種前屈後彎扭轉和倒立，刺激腺體，調理內分泌，使人體產生熱能的能力加強，幫助我們更好的控制食慾，保持體型。

瑜伽能讓你更了解自己的身體，感受到身體里的活力，在運動中舒緩身心，即使在冬天滿目蕭條、憂鬱消沉的環境中，也能感受到正能量。總的來說，冬季練習瑜伽有利於養生，排毒，修身養性，那冬天練習瑜伽需要注意些什麼呢？

冬天練瑜伽的注意事項

1，注意保暖

特別是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。在挺屍式的時候，要蓋上毛毯，如果是瑜伽老師，一定要穿上瑜伽襪，瑜伽館一般是木製地板，腳踩上去容易著涼，特別冷的時候，旁邊放個加熱器。

2，調整你的練習

冬天練習瑜伽，建議不要再去挑戰以前沒有做過的高難度體式。冬天身體裝填也不像夏天那樣柔軟，如果不正位容易導致關節受傷。

3，延長熱身時間

天氣冷，身體比較僵硬，以前可能做幾次拜日式身體就熱了，但是現在估計要練習10遍以上才有感覺。

4，調整練習時間

建議不要太早練習，如果可以10點以後為宜，下午3-5點也是很好的選擇，不要太晚練習，晚上需要休息，特別是冬天，如果晚上練習，建議練習陰瑜伽等舒緩的拉伸。

5，關節的保護

關節需要特備保護好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露腳踝的瑜伽褲，最好帶上呼吸，給膝蓋更多的保護和支撐。

冬天練習瑜伽的好處真的非常多，但冬季天氣寒冷人體容易僵硬，不能急於求成做高難度動作，必須加強前期的熱身緩解，而且要注意保暖。

（本文轉自瑜伽導師營）

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