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腹部強化動作讓你腸胃更健康,排毒更順暢!女神其實也很好當的哦!

肚臍下方被稱為「丹田」,瑜伽稱之為「腹部的統一點」。「腹部統一點」便是人體中心的意思。瑜伽所有的動作都是以丹田為中心進行練習的,丹田越強,身心就越安定。相反,如果丹田過於脆弱,將會引起腸胃病、肝臟疾病、便秘等各種內臟疾病,就連呼吸也會變得十分不穩定。腹部力量強化體操,不僅能夠使丹田的力量得到強化,同時還能夠使腰部左右的肌肉得到強化,對於治療便秘等內臟疾病具有顯著的效果。

如果說其他的瑜伽動作都是為了使人體得到「放鬆」,那麼本動作則是為了讓人體得到「加強」。因此,練習時一定要積極地進行,即使感覺吃力也不要放棄,但是練習結束後一定要用屍躺式進行放鬆。堅持練習,即便只練習這一種姿勢也能取得不錯的效果。

練習:1.躺下,雙手手指交叉後枕在頭部下方。兩腳後跟貼在地面上,不要分開。雙腿伸直,腳尖也要伸直。下巴緊緊貼於頸部,腰部稍微向上抬起,視線朝向腳尖,直至動作結束。

2.調整呼氣,慢慢吸氣,剛開始將雙腿抬起15度左右,呼氣,保持雙腳處於碰地與不碰地狀態之間。快速進行上下運動,配合呼吸,反覆練習。最初練習時,可以做100次左右。以後漸漸增加次數,直到自己的極限。

注意:本動作每天練習一遍便足夠了,休息後不必繼續練習。但是,練習的時候,一定要儘力,每天練習時的次數一定要保證有所增加。


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