指尖俯卧撐比普通俯卧撐好在哪裡?為什麼要選擇這種高難度的健身動作呢?
健身
01-03
懸吊練習在發展「控制手指握緊的那些肌肉 (為方便,簡稱: 屈肌)」的肌肉力量與肌腱力量方面是如此卓有成效, 以至於會因此產生某種潛在風險——屈肌會比其拮抗肌肉 (控制手指張開的肌肉,伸肌)強大得多,甚至不對稱。伸肌相對較小,但是為了平衡手部力量, 為了手部健康,而且如果你想獲得真正強大的手部力量,那麼你也必須強化它們。
對於伸肌,我唯一的訓練建議是——指尖俯卧撐。指尖俯卧撐可以從根本上增強伸肌力量,同時還有手和腕關節的力量, 因為你必須用指尖來承受自己的體重。 這種壓力所增強的不僅僅是手部的肌肉和肌腱,還有軟骨,甚至骨頭。
有些運動員以在手上綁鬆緊帶再張開手掌的方式來訓練伸肌,但這所起到的效果非常有限,而且這也並不方便。 指尖俯卧撐是懸吊的完美互補, 因為這兩種技藝都是等量訓練 (等量訓練,isometric,是指力量作用於一個抗性對象,故雖然造成肌肉緊張,卻不發生位移——譯註) ,它們都不使目標肌肉發生位移。
手部肌肉的自然運用方式便是等量的,而且等量訓練還可以保護指關節,以及手上易受傷的部位。那麼你知道囚徒健身系統訓練手與前臂的秘訣了: 以懸吊來增強其力量, 以指尖俯卧撐平衡之。僅此兩種練習足矣,無需其他。
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