頸椎病的六種預防

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頸·椎·病·預·防

在職白領人員身體情況調查顯示工作5年以上患有頸椎病的比例為百分之九十五。工作3年以上頸椎病比例為百分之九十。綜合整體數據顯示百分之八十五的人群患有頸椎病

長期低頭玩手機或者在電腦前辦公，頸椎都會出現一點小毛病。頸椎對我們的意義非凡，健康的頸椎是我們正常工作、生活的前提條件

如果任由頸椎病自行發展

將會帶來極大危害

化解方法

1

保持好心情

研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人容易患神經衰弱，神經衰弱繼而影響骨關節及肌肉的休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，保持頸椎健康的第一要務，就是保持樂觀向上的好心情。

2

只保持良好的生活習慣

：調整站姿：正確的站姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸雙肩撐開並稍向後展: 雙手微微收攏，自然下垂; 下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書; 後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應處於一條垂線。隨著呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放鬆的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。

：走好每一步:正確的走姿應該是在正確的站姿的基礎上進行。雙手微微向身後用。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳票後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。堅持練習三個月，那麼正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。

3

常常參加體育運動

少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車一族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，如可做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動。這些運動既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。另外，爬山、游泳對預防頸椎病效果比較好。

4

適當的枕頭高度理安排時間

我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是「仰卧低，側卧高」。仰卧者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側卧者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。

5

電腦一族抬高顯示器

當把電腦顯示屏的位置抬高几公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。同時，不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下腦袋。

6

注意生活中的小細節：

生活中有很多細節在人們的無意識狀態中侵害人的頸椎，如常吹空調，乘車不注意等。所以平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹脖頸；乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸

「吶，做人呢，最重要的就是健康啦」

夢想重要，身體也重要

有時呢，多看看健康養生知識

會發現自己的生活越來越順暢了

——頸養之家

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