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抑鬱症的前兆十大癥狀表現是什麼,你知道嗎?如何緩解你知道嗎?

抑鬱症是常見的心理疾病,很多人在受到打擊等精神刺激都會導致抑鬱症的發作,那麼抑鬱症前兆有哪些呢?專家告訴我們,抑鬱症前兆有十大癥狀表現。

抑鬱症主要表現為情緒低落、思維遲緩、興趣索然、精力喪失、自我評價過低,因而導致生活能力退弱和職業功能減低、工作效率下降。

抑鬱症前兆的十大癥狀表現

1抑鬱心境程度不同:可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重,生活沒意思,高興不起來,鬱鬱寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。

2消極悲觀:內心十分痛苦、悲觀、絕望,感到生活是負擔,不值得留戀,以死求解脫,可產生強烈的自殺念頭和行為。

3軀體或生物學癥狀:抑鬱病人常有食慾減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀,很常見,但並非每例都出現。

4食慾減退、體重減輕:多數病人都有食欲不振,胃腸差癥狀,美味佳肴不再具有誘惑力,病人不思茶飯或食之無味,常伴有體重減輕。

5睡眠障礙:典型的睡眠障礙是早醒,比平時早2~3小時,醒後不復入睡,陷入悲哀氣氛中。

6喪失興趣是抑鬱病人常見癥狀之一:喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣,對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂,對既往愛好不屑一顧,常閉門獨居,疏遠親友,迴避社交。

7精力喪失,疲乏無力,洗漱、著衣等生活小事困難費勁,力不從心。病人常用「精神崩潰」、「泄氣的皮球」來描述自己的狀況。

8自我評價過低:病人往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感,嚴重時可出現自罪、疑病觀念。

9病人呈顯著:持續、普遍抑鬱狀態,注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩,但有些病人則表現為不安、焦慮、緊張和激越。

10晝夜變化:病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚漸見好轉,能進行簡短交談和進餐。晝夜變化發生率約50%。

總之,以上就是抑鬱症前兆的十大表現,要注意養成良好的生活習慣,保持樂觀的生活態度,可有效預防抑鬱症的危害。一旦患上抑鬱症,要及時儘早進行治療。

目前藥物治療為治療抑鬱症最常用的療法。一般情況下,典型的抑鬱症服用藥物後效果明顯;隨著科研水平的提升,抗抑鬱藥物的副作用越來越小,被抑鬱症長期困擾的患者可以選擇藥物治療。

抑鬱症患者一定要敞開心扉,學著積極生活,只有這樣,才能夠漸漸走出抑鬱。那麼,抑鬱症該如何緩解呢?下面為大家介紹六招緩解的方法吧。

放平心態

不要給自己過多的精神壓力,轉換一下思維和看問題角度。有時候人生的道路很寬有很多種選擇,只是自我設限,鑽牛角尖把所有前方可能的路堵死了! 試一試給自己的心放個假期,接受現在所面對的所擁有的所失去的一切,接受它,承認它,不給自己過分的期望與壓力,靜靜的感受著自己內心的變化!

寫日記

如果你不健談比較內向,寫日記應該是最好的緩壓方式,把自己的問題寫一寫,過一段時間回頭再看自己的心路歷程,時間會讓你看清當時的自己!自己會看清自己!曾經的問題慢慢的已不再那麼重要!

學會放鬆

抑鬱症大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態,以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以患者要調理神經,學會放鬆。放鬆的方式很多,如經常讀一些可樂的書籍,看一些搞笑的視頻,聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放鬆下來。

積極入世,摒棄悲觀厭世的生活態度

抑鬱者多少都會有點悲觀厭世,總覺得自己的努力是沒用的,不願意和別人交流分享,總是躲在暗處羨慕別人自己卻不願意付出努力。結果越來越糟,到最後患上精神疾病。給自己帶來無盡的痛苦折磨。所以緩解抑鬱症,也要積極開拓自己的人脈,多和別人交流,不要怕被拒絕,積極樂觀,豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。

休閑活動

緩解抑鬱症需要家屬的幫助,患者家屬可以從日常一些小的細節著手。比如,抑鬱症患者「懶惰」癥狀還不嚴重,此時應鼓勵他們走出家門,到公園或郊外與大自然密切接觸,這對改善抑鬱症患者的情緒十分有利。

堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉,很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在於晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。


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