最乾燥的季節來了，食物這樣「吃」比喝水還有效！

在水分流失飛快的冬季

嗓子疼、皮膚乾燥、身上燥熱……

遇到這些情況時

你的第一反應是多喝水？

其實，除了喝水，「吃」的補水效果會更好哦~

根據皮膚乾燥的不同原因

接下來教你如何用「吃」補回來！

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身體乾燥用吃來補

供暖引起的乾燥

對於大部分北方地區來說，供暖季節室內空氣特別乾燥。很多人早上起床時往往感到口乾舌燥、嗓子疼，或是身上燥熱，皮膚乾燥，甚至眼睛也發乾。

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維生素A缺乏表現為表皮乾燥而角質化，毛囊突起，皮膚摸起來粗糙而扎手，眼睛也會發乾。

維生素A是一種喜歡和膽固醇共存的脂溶性維生素，它存在於肝臟、腎臟、高脂肪海魚、蛋黃和奶油當中。

植物性食物中的胡蘿蔔素也能在人體中轉化成維生素A，不過只有橙黃色和深綠色的蔬菜才含有豐富的胡蘿蔔素，比如胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯，以及菠菜、芥藍、甘薯葉等葉子綠得發黑的綠葉蔬菜。

如果出現了眼乾的情況，在食物補充的同時，最好在專業人員的指導下服用維生素A膠囊或者魚肝油。

飲食不當導致的乾燥

飲食不當，吃辛辣、濃咸、乾燥的食物過多，會增加水分消耗。

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過多鹽進入血管之後，會升高血液的滲透壓，引起血壓上升，組織中的水分卻減少，自然就會引起乾燥。鹽離開身體時要帶走大量的水分，讓人體更為乾燥。

辣椒雖然不會增加人體血液的滲透壓，卻會使皮膚血液循環加快，身體發熱，出汗增加，同樣會損失人體水分。

炒貨之類的食物，比如油炸花生米、炒葵花籽、各種烤制堅果，本來就是低水分食品，再經過高溫加工去掉水分，形成非常乾燥的狀態。

其中所含的蛋白質是親水物質，這些食物一進嘴，口腔、咽喉黏膜中的水分就會被奪走，使人們咽喉和口腔變得乾燥。

雖然堅果營養價值較高，但不能無限制地吃，要注意選鹽比較少的產品，每天吃的量別超過一小把。

6個部位重點護理

身體上的有些部位，容易被忽視，成為護膚的死角，乾燥的冬天，你需要重點關注以下部位。

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1

起皮的眉心

眉心皮膚本身彈性蛋白少，而在護理過程中，又經常被忽略，極易產生乾燥、起皮的狀況。

措施：塗抹具有保濕作用的乳液或面霜，在眉心和眉毛處重複多塗幾層。

2

緊繃的耳後

經常能看到護膚品上標註著可先在耳後試用，這是因為耳後的肌膚嬌嫩敏感，也需要特別注意保濕。

措施：塗抹油脂含量高的面霜，用中指或食指輕輕按摩。

3

脫皮的鼻子

鼻子的肌膚皮脂腺分布密集，即使是乾性膚質也會分泌油脂，如果過度去油脂反而可能導致乾燥。

措施：喜歡用鼻膜清潔黑頭的女性，如果覺得鼻子有發紅、起皮的癥狀，就要減少使用，清潔時也要注意選擇溫和的清潔產品。

4

多皺的脖頸

由於脖頸常常暴露在外，接受紫外線照射，同時這個部位皮膚自己的油脂分泌少，比較乾燥，很容易長皺紋。

措施：簡單的辦法是塗抹面霜時，別忽略掉了脖子，要用由下而上的手法按摩頸部，這樣可有效避免肌膚鬆弛。

5

乾燥的肘膝

膝肘關節經常與衣服產生摩擦，局部皮膚相對較厚， 再加上油脂分泌少，容易出現脫皮。

措施：不要用過熱的水沖洗，盡量少用肥皂等鹼性強的清潔產品，選擇兼有保濕功效的沐浴露。洗完澡後，立即塗上潤膚霜，最好選用滋潤度高的如含凡士林的產品。

6

皸裂的手背

由於雙手每天做事最多、清洗最多，最容易乾燥。

措施：盡量避免接觸洗衣粉、洗滌靈等清潔產品，因為它們會破壞皮膚表面的保護層，如果一定要接觸，最好戴乳膠手套。

最好每次洗手後都塗抹護手霜。對於肌膚皸裂的部位，可以考慮在塗抹藥品或護膚品後，用一次性薄塑料手套包10分鐘，能促進癒合。

來源：生命時報

受訪專家：中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅，北京大學第一醫院皮膚科副教授 吳艷

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