用瑜伽球練這個動作，你的核心肌肉群都將得到提升！

如果不讓你做只讓你看，你會覺得這個動作能練哪塊肌肉？胸肌，胳膊還是大腿？其實它主要鍛煉核心肌群力量和全身的穩定控制性。不要小看這個動作，光是初始位置想要保持平衡就很不容易，更別說是像折刀一樣彎曲身體了。

練習方法：1.在瑜伽球上做俯卧撐姿勢，並保持平衡。

2.保持雙腿盡量伸直，彎曲臀部，拉雙腳向胸部，使球向前滾動。

3.保持在三至四秒頂部，然後慢慢地回至起始位置。 10次為一組，一共做兩到三組，每組之間休息45-60秒。 保存此練習直到鍛煉結束！

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