熬夜對身體危害大!教你幾個方法來補救
熬夜已經成為不少人的習慣之一了,我們都知道熬夜的危害,但有些人因為工作或是其他事情,不得不熬夜。
熬夜會給身體帶來哪些危害呢?
1、免疫力會下降
人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現。
2、皮膚易干、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
3、生育力受影響
正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性激素的分泌及卵子的品質,也容易影響月經周期。
4、腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息,功能紊亂,便秘等問題就來了。
5、患癌風險增大
癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的,夜間又是細胞分裂最旺盛時期,睡眠不好,人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。
6、誘發心血管病
熬夜的人的生理處於應激狀態,一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%,過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,使血管收縮比早睡早起的人高出50%,容易導致血壓升高。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人,熬夜無形中給心臟加重負荷,很容易發生心肌梗死等事故。
熬夜後如何補救
1、按摩頭頸部穴位緩解疲勞
(1)按摩百會穴
熬夜之後第二天如果是出現了酸痛感,可以通過按摩頭頂的百會穴幫助消除疲勞以及睡眠不足造成的酸痛。
取穴:百會穴位於連接頭頂及兩耳後部連接線的中央凹陷處。
按摩:用中指用力按壓並且邊按壓穴位邊緩緩的呼氣,放鬆時吸氣,重複按壓5分鐘。
(2)按摩天柱穴
熬夜之後第二天如果是很疲勞的話,通過按摩後頭部的天柱穴也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。
取穴:天柱穴位於脖子處突起的肌肉外側凹處。
按摩:用兩手除拇指外的四根手指指腹放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。
2、飲食法補充營養挽救
(1)增加優質蛋白攝入
熬夜之後第二天早上一定要注意增加優質蛋白質的攝入,這樣能夠幫助補充身體能量,還能夠提高第二天的工作效率。動物蛋白質含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。
(2)補充維生素
熬夜的人是很容易缺乏維生素的,在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素。比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補。
3、適量進行午休恢復體力
熬夜之後第二天如果是精神和體力不足的話,可以通過適當地午休來幫助恢復。但是,要注意午休時間要控制在1小時以內,以免影響晚上正常睡眠,並且第二天晚上要在11點前入睡,用最快速度恢復身體的生物鐘。另外,要注意這種午休要躺在床上哦,可不要直接趴在桌子上,這樣根本休息不好,醒來會更累的。
4、適當運動曬太陽恢復機能
熬夜之後第二天起來之後可以進行有氧運動,比如慢跑、快走,即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上進行運動,晒晒太陽的同時還能夠通過運動加快身體新陳代謝,儘快恢復身體機能。
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