吃點什麼能消除熬夜的傷害？寫給還在熬夜奮鬥的你

明天就要放元旦假了，但很多銀行工作的朋友真是笑不出來：

年底決算，又又又又要熬夜了！

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等等，別的忙幫不上，吃點什麼可是我們的專長。

在這個辭舊迎新的時刻，貼心的小栗子為銀行小夥伴們獻上這份『熬夜吃喝紅黑榜』，轉給你的銀行朋友吧~

1

夜宵怎麼吃？

早點吃

夜宵整體的原則應是：選擇低熱量、少脂肪、容易消化，有滿足感的食物；還要注意不要引起興奮，影響睡眠。

既然知道熬夜逃不過，就早點吃夜宵，9點左右吃一些健康的小零食，墊墊肚子；不要等半夜肚子餓了再吃。

２

吃什麼幫你保持清醒？

深夜工作犯困，喝咖啡、掐自己臉都能幫你提神；但想要保持頭腦靈活，平穩的血糖也非常重要。

宜

適量的健康碳水化合物

咖啡或茶，小口喝

功能飲料，視情況選用

多喝水，勤上廁所

嚼口香糖、薄荷糖、巧克力

碳水化合物能快速為大腦提供能量，重拾清醒頭腦。晚上加餐可以選擇梨、蘋果、葡萄等水果，或者燕麥、餅乾、熱粥等澱粉類食物。

咖啡因很快會帶來疲憊感，所以如果你想喝咖啡提神的話，少量多次喝，比一次喝很多，效果更好；

功能飲料基本都含有咖啡因和碳水化合物，有的還含有某些氨基酸、維生素、礦物質和一些植物化學物質，可以快速消除身體疲勞感。不過，喝完有心悸、心慌等不適的人，要小心。

咀嚼可以刺激大腦，保持清醒；勤上廁所，多走動，也可以避免疲勞。

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圖 giphy.com

忌

白天喝太多茶或者咖啡

吃太多簡單碳水：薯片、甜食、甜飲料等。

咖啡因能帶來短時興奮，但也容易造成疲憊。白天喝太多，還沒開始熬夜就已經累的不行啦。所以留著晚上喝吧。

麵粉製作的糕點、甜食等簡單碳水，不利於血糖平穩，而血糖的劇烈波動也會讓你感覺疲勞。

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3

吃點什麼降低熬夜危害？

熬夜時，身體對某些物質的消耗會增加，適當補充這些物質，或許有助減少對健康的危害。

但，幻想只靠吃來解決身體問題，是不可能的，更別說一頓兩頓了。

宜

晚餐保證優質蛋白，如豆製品、瘦肉

加餐零食選擇奶製品、堅果等富含蛋白的食物

吃點富含維生素A的食物

注意補充維生素B

日常注意維生素D的攝入

優質蛋白消化速度慢，有利於餐後血糖平穩，避免餐後犯困；還可以避免半夜餓極了，意志力下降，胡吃海喝。

加餐零食也可以選擇熱牛奶、酸奶、堅果等蛋白高的健康零食。

圖 pixabay

維生素A可以預防眼乾、視力衰退。抱佛腳雖然作用微弱，但總比不抱好，建議平常就要多吃富含維生素A的食物。

比如，動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果。

熬夜時維生素B消耗會增大，芝麻、大豆、鮮奶、全穀物都可以補充維生素B。如果食堂只有白米白面，家裡早餐可以來些燕麥粥、紅豆粥什麼的，忙且精緻著；實在難做到也可以吃維生素B補充劑，幾塊錢一小瓶，很便宜。

如果經常熬夜，又喜歡喝咖啡，那體內維生素D和鈣的吸收會受到影響。日常飲食中要注意這幾類食物要吃夠：奶或奶製品、豆製品；蔬菜，尤其是葉菜每天都吃；注意曬太陽。做不到的，可以適當補充維生素D補充劑。

圖 pixabay

忌

晚飯吃太油膩

餓了扛著不吃

抽煙

熬夜產生的應激反應會破壞胃粘膜完整性，增加胃酸分泌；而油膩食物對胃粘膜來說，更是雪上加霜。以及，油膩食物還令人發胖啊。

餓了扛著不吃，不僅注意力會下降，長時間空腹胃也會受到傷害。

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4

第二天早飯怎麼吃？

起太晚，乾脆不吃？

如果很不幸，第二天還得正常上班，一定要吃對食物讓你頭腦清醒。

記住一個原則：吃點蛋白質，避免只吃簡單碳水。比如早餐加個雞蛋、喝杯牛奶；避免只吃白麵包、白粥、白麵粉做的糕點之類的簡單碳水，因為它們容易迅速升高血糖。

如果第二天休息，可以睡懶覺，9、10點鐘起床，早飯吃不吃？要吃！

不吃早飯，腦力和體力活動能力都會下降，還可能導致你午餐吃更多。一天下來沒少吃，正常的內分泌節律卻會受到影響，導致慢性病風險增加。

所以，即使第二天錯過了最佳早飯時間，也建議吃一點，把對身體的危害降到最低。兩點建議：

1、吃的比平時少一點

2、少兒全，力求營養全面

簡單來說，就是碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能物質都要有；如果還能適當補充點維生素、微量元素就更好。

比如，1片麵包+1盒酸奶+1個蘋果就不錯；加一小把堅果，就更完美了。

封圖 | 柚子

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