長壽也有套路！這6個長壽秘訣造福了上萬人，你能做到幾個？

長壽的秘訣其實沒有那麼高深莫測，你不需要高昂的費用和花哨的設備，堅持每天做到以下幾點，一樣能保持身心愉悅、健康長壽。

1、多晒晒太陽

近年來出現了許多關於曬太陽的負面報道，將紫外線與皺紋、甚至皮膚癌聯繫在一起。其實，如果沒有紫外線過敏癥狀，每天適當地晒晒太陽，十分有益於身心健康。因為充足的陽光可以讓我們的精神更飽滿，還能直接影響體內褪黑激素的分泌，從而促進睡眠。陽光還能幫助人體生產維生素D，從而促進心血管健康、骨骼發育和免疫能力。而且由於大部分食物中不含維生素D，曬太陽就成為了補充這類營養物的重要途徑。

當然這並不等於要忽視紫外線的副作用，一定要把握好這個度。保證自己每天曬15至30分鐘的太陽，這時盡量避免塗抹防晒霜，因為它會阻礙身體生產維生素D。而且許多防晒霜中的化學物質會被皮膚吸收，從而導其他疾病。當整天都要暴露在強光下時，要學會利用遮陽傘、墨鏡、大檐帽、寬鬆的長袖衣服來避免自己被晒傷。如果必須要用防晒霜，那就盡量購買純天然、沒有過多添加劑的產品。

2、呼吸新鮮空氣

清潔乾淨的空氣有助於預防哮喘等呼吸道疾病，並為人體細胞提供所需的氧氣；相反，污濁的空氣有害身體健康。我們平時所居住、工作的房屋相對來說是密封的，這會聚集空氣中的污染物，比如來自傢具、油漆和地板的有害化學物。空氣清新劑也會加重污染，因為大多數空氣清新劑只是釋放一種同樣有毒的化學氣體來掩蓋氣味。

如果是在霧霾天氣下，最好的方法是，準備一台性能優良的空氣凈化器，買一些綠植；如果室外空氣質量良好，可以勤開窗通風，多出門活動。

3、保持水分

我們的身體70%都是由水分構成的，但據醫學專家估計，75%的人都患有慢性輕度脫水。而這對我們的身體會產生極大損傷，例如阻礙骨骼發育，破壞免疫功能等等。所以適當地補充水分十分關鍵，不要等到非常渴了才想起喝水，也不要用咖啡、蘇打水、各類飲料去代替水。大家都聽過每天八杯水的準則，我們還可以根據自身運動量、室外溫度等差異因素來適當地增加飲水量。

4、保證充足的睡眠

對成年人來說保證每晚7至8小時的睡眠是非常有必要的，充足的休息可以保持內分泌穩定、調整精神狀態。其實大多數人熬夜不是因為工作沒做完，而是因為被手機上各類社交軟體吸引。所以睡前盡量不去翻看手機，為自己準備舒適的、光線較暗的睡眠環境，也不要聽著音樂入睡，因為這會破壞身體的自然生理節奏。

5、定期鍛煉

定期鍛煉可以降低許多慢性疾病的死亡率，還有助於改善和預防多種疾病。不需要鍛煉地和運動員一樣強壯，定期做一些簡單的運動也能幫助我們增強體質。一般來說每周三至四次，每次運動半小時或以上即可。定期的科學鍛煉不但能增強抵抗力，還能改善睡眠質量、鍛煉思維能力。如果條件允許，盡量在室外運動。

6、科學飲食

有許多專家都推薦純素食，我們視自己的情況而定就好，不要太過強求。多食用果蔬、堅果、魚類和瘦肉，不要吃變質腐壞的食物，不要購買來歷不明的食材。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！