瑜伽入門 初級瑜伽入門動作教學

沒有瑜伽基礎的朋友在進行瑜伽練習的時候一定要注意安全，關於如何開始瑜伽入門練習，今天，我們就和大家一起來學習一下基礎的瑜伽教學，如果你想更加深入的了解瑜伽，不妨跟著我們的瑜伽教程來學習。

下面，我們就和大家一起來學習幾組基礎的瑜伽動作吧!坐角式是我們經常練習的一個瑜伽動作，坐角式具體應該怎麼練習呢?

坐角式

坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

雙腿並緊戰例，雙手各持一個啞鈴，向後成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。

注意將我們的後背放鬆，進行三到五次的瑜伽呼吸，呼吸的時候要注意調整呼吸的節奏，另外，還要保持身體平衡。

手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

不要移動左臂，吸氣，然後向後彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。

呼氣，然後放低，換臂重複做一次。

戰鬥式

戰鬥式的練習可以鍛煉我們的身體柔韌性，非常適合我們的初學者練習，練習戰鬥式非常簡單，來了解一下吧!

左腳向後邁大約3英尺。

從你髖關節開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。

把左腳抬離地面，左腿向後伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。

吸氣，然後旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。

呼氣，然後放低。換右臂重複做一次。

然後雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。

放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時落地。

鳳凰開屏式

鳳凰開屏式的練習對我們的初學者而言是非常簡單的，練習這一式的時候，我們應該注意感受自己的小腿變化。

功法

在「孔雀伸展式」的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

深吸氣，兩隻手慢慢地向上舉起，吐氣的同時將我們的雙手由外擴展，放鬆身軀。

雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。保持3~5次呼吸。

功效

柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

練習瑜伽的注意事項有哪些

不可超出身體極限

一節瑜伽課後，應該達到身心合一的良好感覺。

如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。

每節課程結束以後，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

根據個人體質進行

產後瑜伽需要根據個人體質進行，因人制定合適運動計劃，循循漸進，不能為了加快瘦身而傷害身體。

不可選擇跳健身操熱身

有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的。

因為跳健身操身體動作幅度過大，跳後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

另外，我們跳操結束後，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。

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