睡前瑜伽 睡前練瑜伽幫你提高睡眠質量

為什麼越來越多的朋友喜歡睡前練瑜伽了呢?因為練習睡前瑜伽可以有效的提高睡眠質量。今天，我們和大家一起跟著睡前瑜伽教學步驟來學習睡前瑜伽，當然，你也可以跟著我們的瑜伽教程來學習哦!

下面，我們就和大家一起來學習六組睡前瑜伽，這些睡前瑜伽不僅簡單，而且對緩解我們的身心壓力有著很大的好處。

第一式

伸展脊背，兒童姿勢，放鬆姿勢，拉伸背部和腿部。

脆在地面上，腳拇指接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

這裡需要提醒一下的是，睡前瑜伽的練習不同於其他瑜伽類型，大家在進行睡前瑜伽的練習時候一定要注意保持呼吸節奏的均勻。

第二式

伸展腿後側、側肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。

四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。

吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。

練習完上面的兩組瑜伽之後，我們需要稍稍放鬆一下身體，感受自己的身體變化，睡前瑜伽的練習動作不宜過大。

第三式

兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。

呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。

第四式

伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。

站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。

第五式

伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側，消除大腿後側的肌肉塊。

臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

第六式

伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。

用手支撐雙肩，脆趴在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。

呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。

瑜伽小貼士——想要睡得好，這些食物睡前要少吃

1、辣椒

辣椒是一種刺激性很強的食物，不少人的口味比較重，覺得食物不辣不好吃。但是晚上的確是不適合吃辣椒的，因為辣椒鹼會使大腦的中樞神經受到刺激，不僅會導致心跳加速，還會使人保持較長時間的興奮，並對腸胃造成刺激，讓人有一種灼燒的感覺。這些都會影響人的睡眠。

此外，跟辣椒一樣，對腸胃和大腦造成刺激的辛辣食物都不適合在晚上吃，比如大蒜、生薑、花椒等等，雖然它們對人體也有很多的好處，但最好放在中午吃。辛辣的食物在消化的過程中還會消耗掉人體的睡眠介質，這是使失眠越發嚴重的主要原因。

2、燒烤

很多人喜歡把燒烤當作夜宵，幾個人邊吃燒烤邊喝酒，看起來非常愜意。但是，先不說喝酒傷身、燒烤致癌，它們對睡眠來說，也只能起到反作用。

研究表明，燒烤等加工過的肉食中含有令大腦興奮的多巴胺，它像咖啡因一樣會使人難以入睡。而酒精會妨礙人體進入深睡眠，這也是為什麼看起來喝過酒很容易入睡，但第二天往往頭昏腦脹了。

3、大豆

大豆的營養很高，不僅被製成了各種豆製品，還被製成多種調味品，一直受到人們的青睞。但是，大豆中的酪胺含量很高，它也是使大腦神經興奮的一大因素。此外，大豆屬於產氣食品，晚上吃多了難免會有腹脹感，從而影響睡眠。

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