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瘦身瑜伽 想要輕鬆減肥不妨練習瑜伽

今天,我們和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽,練習瘦身瑜伽的好處很多,瘦身瑜伽應該如何練習呢?以下是具體的瑜伽教學步驟,感興趣的朋友不妨來了解一下。當然,你也可以跟著瑜伽教程來學習。

下面,我們就和大家從簡單的三角式開始今天的瑜伽練習吧!練習三角式可以幫助我們減掉腰腹的贅肉,要堅持練習哦!

三角式

做法

直立,雙腳分開與兩肩同寬。

深吸一口氣,將我們的手臂慢慢地展開,使之與地面保持平行。

深呼氣,將腰部向左轉動,左手搭在椅子上,或者你也可以放在左腳上,舒展我們的身體,使手臂形成一條直線。

頭扭轉看右手,正常呼吸5~10次後,慢慢還原。

換另一側重複,雙側各做2次。

功效

對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。

除此之外,練習三角式還可以幫助我們緩解身體僵硬的現象,堅持練習可以提升我們的身體柔韌性,使我們的全身肌肉得到舒展。

站立舞姿式

練習步驟

站在椅子後,左手扶住椅背。彎曲右腿,吸氣,右手抓右踝。

呼氣,上身慢慢下降,抬頭,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次後,慢慢還原。

換另一側重複,雙側各做2次。

貓伸展式

做法

跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。

然後吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態,呼吸均勻地保持這個動作。

呼氣,將脊椎緩緩地向後彎曲,到達極限的時候保持數秒的時間,盡量調整呼吸節奏,讓我們的呼吸趨於均勻。然後還原動作。

駱駝式

做法

跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向後彎曲。保持2-4次呼吸。重複練習兩組。

頂峰式

做法

跪坐,雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重複練習兩組。

瑜伽練習需要注意的六個細節

一、 在練習體位之前,應該洗個澡,如果是靜坐的話那麼就可以進行半浴。

二、不要在空曠的地方做體位法,因為這樣容易感冒,室內練習體位法時,需打開窗戶,以使空氣流通。

三、屋內應避免煙塵飄入,煙愈少愈好。

四、男生應該穿瑜伽褲,女生穿緊身的內衣。

五、體位法須在毛毯或軟墊上練習,不要在光禿的地板上做體位法,否則容易著涼,而且會破壞體內因練習體位法而產生的荷爾蒙分泌。

六、當左鼻孔或兩個鼻孔都暢通時才可練習體位法,只有右鼻孔通時不要做瑜伽。

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