健身一周練幾次？怎麼安排訓練量？

我們都有一個誤區，在健身時覺得練的時間越長，自己整個人累垮了這樣的效果才是最佳的。

其實很多事情是欲速則不達，並且做任何事情都不能太用力了，這樣只會耗盡自己的熱情，最後只會是半途而廢，傷身傷神。

現在都2018年了好么，我們健身也要有科學精神的，只有合理的安排好了健身計劃，讓自己的身體和心理處於一個愉悅的狀態，才能將健身永久的進行下去。

那今天就來給大家說一說每周健身的頻率以及訓練量的問題吧，有需要的朋友可以好好的看一看，希望對你有幫助。

訓練頻率：一周到底應該練幾次呢?

很多問題都不能一概而論的，這個問題對於不同的人群，答案是不一樣的。

對於剛剛開始健身的人而言，一周訓練3次，訓練的效果是最好的。

一般來說，健身初學者的訓練部位在大肌群，就是臀部腿部肩部胸部等地方啦，這些地方訓練起來的效果會比較明顯，而且能夠在短時間內得到改善，大肌群的燃脂效果也是最好的，能夠讓自己看起來更美更帥。

但是我們要知道的是，身體得到訓練之後也是需要時間恢復的，如果你在沒有等肌肉完全恢復過來的時候就急著去訓練的話，必然會損傷肌肉，達不到自己理想的效果。

而大肌群的恢復時間大概在48——72小時，所以初學者最好是間隔2——3天去一次健身房就好了。

可以周一訓練上半身肌群，周三訓練下半身肌群，周六在訓練上半身肌群，如此循環就好了～

而對於高階健身者而言，一周健身4——5次就可以。

對於已經入了健身圈一段時間的人而言，他們訓練做的不僅僅是減脂這麼簡單了，還有增肌塑形的要求了。在訓練大肌群的前提下，還要去訓練一下中小肌群，對自己的身材有了更高的要求。例如手臂肩膀小腿等部位。

那麼就穿插在大肌群的訓練縫隙中，抽出兩天時間來訓練一下小肌群，小肌群恢復的時間比較快，一般36小時就可以了。

可以周一練臀部，周二練手臂，周四練背，周五練小腿，周天練胸部。

訓練量：越多越好?

訓練量這個和健身頻率是相輔相成的，安排好了，健身效果好，精神棒，整個人神采奕奕的，而沒有安排好的話，就肌肉酸痛，萎靡不振。

下面這個表格就是對不同階段的人訓練量的要求了，大家可以根據這個來做。

但是大家可能發現了裡面有幾個名詞，有的人可能不是很清楚，什麼是大訓練量?什麼又是小訓練量呢?

那在這邊就稍微的解釋一下吧，因為前面說了肌肉也是有一個恢復的過程的，很多時候如果等肌肉完全沒有恢復過來的時候訓練的話，對身體不好。

為了確保我們不傷害身體，因此不能每次訓練量都一樣，讓肌肉有一個緩衝的過程。

假如你為了練腿臀，每天會做50個深蹲，即這個50 個深蹲是你的大訓練量啦。

那中訓練量就是0.9*50=45個深蹲了。

而小訓練量就是0.8*50=40個深蹲了。

好了，今天關於訓練量和訓練頻率就說到這裡啦，希望我們的身材越練越好，2018年一起進步了。

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