孕媽缺鋅了都不知道？肚子的寶寶可不會說謊，補鋅需謹慎

孕婦是孕育小生命的開始，倘若孕媽缺鋅的話，那麼寶寶出生之後也會出現味覺的差異，出現食慾偏差、智力發育不全也再正常不過哦。那麼來了解下這些差距，那麼孕期間吃什麼來補鋅好？

孕媽媽在懷孕早期的時候，如果出現缺鋅情況的話，那麼身體的各種酶活性會相繼的下降，這影響的不僅僅是食慾方面，還會直接影響到胚胎的發育問題，嚴重的還會直接造成無腦兒、先天性畸形等等，流產的概率也大大提升。

所以生一個健康的寶寶，鋅顯得尤為重要了，還有孕媽如果缺鋅的話，免疫力也會下降，這也直接導致容易生病，考慮到孕前不可服藥，所以一定不能缺鋅哦。

孕婦缺鋅的話吃什麼會比較好些

鋅元素存在著廣泛的食物中，所以缺鋅人群可以通過食物來進行補充，必要時可服用補鋅劑，因為單獨靠食物來進補的話，幾乎達不到需求，可以考慮吃些新稀寶鋅硒寶片，蛋白鋅這個也比較安全，香酥可口的口感，22年的補鋅經歷嚴重，但是還是可以先看看這些補鋅的食物：

1，海產品中牡蠣所含有的鋅含量最高，因此孕婦在孕期的時候可以考慮通過食用適量的牡蠣來確保鋅元素的補充，不過同時也需要注意的時候海產品不要吃太多，否則會對孕媽媽的身體造成不適。

2，植物果實中堅果類的食物被認為是鋅含量最高的，因此花生、核桃等可以作為孕媽媽在孕期的時候適當食用的植物果實，可作為零食來加以食用。

3，水果中鋅含量最高的是蘋果，俗話說得好一天一蘋果醫生遠離我，因此孕媽媽在孕期水果的選擇上可以多考慮蘋果。

4，平時我們吃的食物中，豆腐皮、黃豆、白木耳、蘿蔔、白菜等也是鋅含量比較高的食物，孕媽媽可以合理搭配。

5，瘦肉中所含有的鋅也是很可觀的，適量的肉類食物能夠幫助孕媽媽達到補鋅的目的。

6，中藥中枸杞、熟地、桑葚、人蔘等都是鋅含量很豐富的藥材，孕媽媽可以通過合理的方式來加以運用，不過這個最好是要有專業人士的指導。

孕期膳食八大注意事項

1、整個孕期母親體重會增加9-15kg，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10-20%。對早孕反應引起的噁心、嘔吐，可以少食多餐，飲食宜清淡。可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

2、孕期中間3個月，胎兒每天增重10g，孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。

3、在孕期最後3個月內，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養的關鍵階段，要注意數量充足、合理均衡的膳食。

4、在孕期中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白，相當於吃300g牛奶，二隻雞蛋或50g瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15g，相當於200g豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來製造紅血球，每天的需要量是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物。每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，但不宜飲茶。

6、如果孕婦乳製品吃得不夠多，宜服用鈣片，並多曬太陽。

7、供給充足的維生素，每天要進食500至700克蔬菜，最好中、晚餐後吃一份水果。

8、控制食鹽用量，菜不要太咸，對下肢浮腫的孕婦，更要注意。

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