怎樣熱身手腕才不會受傷？

在瑜伽中，有很多是手支撐在地面的體式，如果手腕沒有熱身，手臂核心力量又不足，就容易讓手腕受傷。當手腕受傷，很多瑜伽體式練起來都很不方便。

今天給大家推薦6個手腕的熱身練習，有效防止手腕受傷。

第一個動作：

坐立，雙手合十胸腔

手肘稍微上提，雙手互相推

保持小手臂和手背90°

保持1分鐘

第二個動作：

膝蓋著地，雙腳踩地

雙手撐在地面，手腕對齊肩膀

手指朝後，保持1分鐘

第三個動作：

坐立，左手向前伸直，掌心朝前，指尖朝下

右手伸直，掌心朝上

右手指掰左手指尖向下

保持1分鐘，換邊

第四個動作：

膝蓋著地，雙腳踩地

雙手手背撐在地面，手腕對齊肩膀

手指朝後，保持1分鐘

第四個動作：

雙手十指交扣，掌心朝前

雙手伸直，手腕與肩同高，保持1分鐘

第五個動作：

膝蓋分開，雙腳相觸

坐骨向後延展，額頭貼地

雙手往前延展，手腕離地，小手臂離地

保持1分鐘

建議在練習手臂支撐體式之前練習。

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