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肩膀肌肉這樣虐,做行走的衣架子!

肩膀練得好,即使穿著厚衣服都會顯得很有型。

男人擁有寬闊的肩膀,不僅讓自己看起來很健康,

而且會讓女人更有安全感,更容易吸引異性的青睞。

那怎樣才能擁有結實的肩膀肌肉呢?

肩膀肌肉這樣虐,做行走的衣架子!

如何鍛煉肩膀肌肉效果最明顯?

不妨能藉助啞鈴,只需要堅持進行一些簡單的動作,

相信你的肩膀會越來越寬闊,

成為女性最能依靠的「港灣」。

什麼是三角肌?

三角肌前束(anterior fibers):鎖骨外1/3(the third of clavicle);

三角肌中束(middle fibers):肩峰()

三角肌後束(posterior fibers):肩胛岡下緣。

肩膀肌肉這樣虐,做行走的衣架子!

三角肌是一塊羽狀肌肉群,有前中後三束,

要想擁有好的肩部,三束需要均衡發展才能更好看,

任何一束都不要忽略鍛煉!

今天的這幾個肩部動作是刺激肩部的王牌動作,

有一副寬肩會讓你的倒三角更加立體,撐爆衣服的肩膀會讓你更男人!

【動作一】啞鈴側平舉,針對三角肌中束

肩膀肌肉這樣虐,做行走的衣架子!

【動作二】啞鈴前平舉,針對三角肌前束

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【動作三】聳肩,針對斜方肌。

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【動作四】交叉繩索,針對三角肌後束

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【動作五】阿諾德推舉

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【動作六】站立啞鈴推舉,刺激肩整體

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