2018新年獻詞：你有多自律，就有多健康

健康 01-03

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生命君2018新年獻詞

親愛的讀者：

新年快樂！感謝你陪生命君走過不平凡的2017，來到嶄新的2018年。

穆旦說，人生本是一個嚴酷的冬天。

在過去的2017年：第一批90後，發現自己頭禿了，胃垮了，他們默默在冬天穿起了秋褲；中年人，被打上了油膩的標籤，成為霸屏的網路熱詞。

一代代人成長，一代代人老去。每個瞬間，都格外扎心，都感同身受。

在過去的2017年：我們一路披荊斬棘，打怪升級；在坎坷中奔跑、在挫折中涅槃。男科醫院黑幕被揭、莎普愛思跌下神壇、宮頸癌疫苗上市、公立醫院取消藥品加成……

這世上從來沒有徒勞，如果你看不到回報，那是因為故事還沒走到結局。

2018年，生命君將繼續與你同行，做大眾健康最忠實的守護者；不忘初心，砥礪前行。

所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。你有多自律，就有多健康。

2018年，希望你練就強健的體魄，少抽煙、少喝酒、按時吃飯、早睡早起。

願你的世界更加豐盈，心中有傲骨，也有慈悲。願你和愛的人在一起，熱淚盈眶，長生不老！

身體好，是一種了不起的才華。

世界衛生組織這樣描述健康和壽命的影響因素：生活方式和行為佔60%，遺傳佔15%，環境因素佔17%，醫療服務條件佔8%。

在諸多疾病中，有一種疾病令人聞風喪膽、與生活方式密切相關。它就是——癌症。

元旦之際，《生命時報》

（微信內搜索「LT0385」即可關注）

綜合美國癌症協會研究，並

邀請權威專家，共同梳理出18條「防癌法則」。願你的2018收穫一個健康年！

受訪專家

南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師尤長宣

擁抱陽光

維生素D有助於防範乳腺癌、腸癌、非霍奇金淋巴瘤等多種癌症。每天曬太陽10~15分鐘就能獲益。最好曬胳膊、後背，不要隔著玻璃曬。女性不要塗抹太多防晒霜，要讓身體沐浴陽光。

減掉9斤體重

美國癌症協會指出，女性20%的癌症死亡病例與超重或肥胖相關，而男性的這一比例達14%。減去多餘的體重可以減少身體生成的雌性激素，對乳腺癌、子宮內膜癌和宮頸癌起到預防作用。即使體重並不超標，人過三十後如果增重9斤，患乳腺癌、胰腺癌和宮頸癌的風險都會攀升。

每天運動30分鐘

每天運動30分鐘、每周至少5天，是最好的「防癌神器」。任何運動都能優化性激素的水平，幫女性遠離雌激素驅動的癌症，如卵巢癌、子宮內膜癌和某些類型的乳腺癌。加拿大研究發現，堅持運動可將卵巢癌風險降低30%。運動還可加速腸道蠕動、促進廢物排出，預防結腸癌。

徹底戒煙

肺癌是吸煙帶來的主要威脅。其實，煙草煙霧抵達肺部前經過的任何部位，包括口腔、喉嚨、食道等都可能癌變。不僅自己要戒煙，還要力勸身邊人戒煙，因為二手煙也會導致肺癌，還會使宮頸癌的風險升高40%。

有個能「坦誠相對」的朋友

皮膚癌、乳腺癌等癌症都有相應的皮膚變化。以黑色素瘤為例，女性常出現在雙腿，男性常長在軀幹、頭部、頸部。有一個能互相檢查的朋友，定期幫彼此察看肌膚，尤其留意後背、頭皮上的各種痣、斑點、雀斑等的大小和顏色變化，有助於早期發現病變。

多做點家務勞動

白領女性或家庭主婦總抱怨自己太忙，沒時間鍛煉。而加拿大的一項研究指出，女性的大部分運動量是通過家務勞動實現的，這能使絕經後女性罹患乳腺癌的風險降低30%。女性不妨多做做家務，男性也要經常幫助配偶分擔。

測測室內的氡氣濃度

美國環保署指出，空氣中的無色、放射性氡氣是美國人罹患肺癌的第二大兇手。氡污染主要來源於地下岩石和土壤，以及建築和裝修材料，往往樓層越低氡濃度越高。建議大家常對室內氡氣濃度進行檢測；裝修時選擇放射性低的裝飾材料，少用或不用大理石、花崗石等。

定期篩查

對付腫瘤，防大於治。多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率。比如，每年查一次低劑量螺旋CT能有效發現早期肺癌，並減少死亡。重度吸煙，55歲以上，有腫瘤家族史、慢性肺部病史、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查。再比如，定期做腸鏡檢查有助於早期篩查大腸癌。如果有腸癌家族史，則應在50歲前接受一次腸鏡檢查。

別忽視慢性疼痛

女性如果長期、反覆出現骨盆疼痛、腹脹、尿意強烈等癥狀，要抓緊看醫生，這或許是卵巢癌的信號。如果能在腫瘤擴散到其他部位前儘早發現，並及時治療，卵巢癌的五年存活率可達90%~95%。

高危人群要做基因檢測

有癌症家族史的人應儘早做基因檢測。比如，如果不接受預防性手術，幾乎每個家族性腺瘤性息肉病患者都會在40歲前罹患結腸癌。基因檢測還能為更加精細的篩查提供線索，比如，體內存在BRCA1或BRCA2基因突變的女性是乳腺癌的高危人群，應接受乳房鉬靶檢查和核磁共振成像檢查。這兩項檢查相結合，能發現94%的乳腺腫瘤；而單用的話，則只能分別發現40%和77%的腫瘤。