5種簡單飲食規律幫你減少青春痘

發光清澈的健康皮膚越來越少。隨著我們所食用的不健康食品的增多，要想消除面部、頸部和身體其他部位上的丘疹將是非常具有挑戰性的。幸運的是，您只需對飲食做出非常小的改變即可再次享受乾淨清爽的肌膚。下一次你要去超市購物時，考慮買些這樣食物來對抗粉刺吧。

1.低鈉食品

當你在食用含鹽的食物時，這些食物中的鹽分含量也會對你的皮膚狀況產生負面影響。為了盡量阻止粉刺爆發，現在開始減少購買製作好的成品。停止購買含鹽高的冷凍或罐裝食品，並用新鮮蔬菜代替。當你減少鹽的攝入時，你不僅會注意到青春痘減少了，同時也感覺更有活力，身體會更好地清理系統中的毒素。晚餐開始吃新鮮蔬菜、水果，你會看到皮膚狀況的戲劇性變化。

2.ω-3脂肪酸

含有ω-3脂肪酸的食物可以迅速影響皮膚。將核桃，亞麻籽和鮭魚添加到本周的購物清單中吧，然後不久後仔細觀察您的皮膚。這些含有ω-3脂肪酸的食物有能力讓皮膚迅速煥發光彩。根據美國皮膚病研究院的研究，這類食物也能減少皮膚炎症，所以皮膚表面所有的青春痘和瑕疵都不會出現討厭的紅色。加入亞麻籽到你的新鮮水果冰沙中，皮膚上的丘疹將開始消退。

3.維生素C的力量

所有抗青春痘的食物中，維生素C含量高的食物會對你的皮膚產生最快最持久的影響。草莓，西紅柿，橙子和甜瓜不僅可以提高您的免疫系統，還可以幫助增強細胞的壁。當細胞壁堅固時，會更好地保護皮膚免受青春痘的傷害，並有助於激活自然修復能力，修復受損皮膚。如果你的臉上有痤瘡疤痕，吃更多的富含維Ｃ的新鮮水果和蔬菜將幫助細胞壁隱藏粉刺的痕迹。這些富含維生素C的食物的優點之一是你可以很容易地將它們納入你的食譜。早餐吃一半橘子或葡萄柚，午餐吃一些草莓，然後在晚餐時吃一些西紅柿。

4.含水量高的食物

在梅奧診所公布的研究中，如果你想要更健康的皮膚，你需要吃更多水分足的食物。事實是，大多數人沒有接近日常補水量，這對皮膚的狀況有直接的負面影響。保持身體充足的水分是你可以做的最好的事情之一，補水以保持健康的皮膚，消除粉刺爆發。像黃瓜和西瓜等食物都水分充足，可以幫你輕鬆地排出體內的毒素。保持皮膚水分，使其感覺更柔軟，回到你年輕時的光彩。

5.更多的水果和蔬菜

當你開始在食譜中加入更多的水果和蔬菜時，你會發現對皮膚的健康會越來越大。就像運動一樣，你不能指望偶爾做100個俯卧撐，就會得到長久的效果。因為有許多的好處，所以要吃更多的蔬菜和水果。漿果和菠菜充滿了抗氧化劑，攻擊那些造成皮膚損傷的漫遊自由基。雞蛋，綠葉蔬菜，大豆和堅果富含維生素E，保護皮膚免受痤瘡疤痕。洋蔥，杏仁和全穀類含有硒，有助於保護皮膚的彈性和減少炎症。吃這些食物不僅是健康的選擇，你還會感覺更強壯，看起來更年輕，同時阻止痤瘡蔓延。

食用更多抗青春痘的食物，肯定會對改善皮膚狀況有很大的幫助。如果你想從根本上解決問題，避免引發青春痘的食品。應該盡量避免從飲食中攝取白色食物。白米飯，土豆泥，白麵粉，炸薯條和白麵包，這是你可以吃的最糟糕的食物，有助於引發粉刺和痤瘡。精製糖會導致血糖水平上升，導致頻繁痤瘡爆發。只要用我們前面討論的一些替代白色食品，你就可以減少粉刺返回的機會。

為了擁有好皮膚也並不是說就要改變你的購物清單和你喜歡的食物，而是要整合更多的食物來改善皮膚的健康。喝更多的水代替糖飲料也將有助於消除身體里的毒素，單單是治理粉刺你就有很長的路走。

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