當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 想開髖不一定非要做那些開髖的經典體式

想開髖不一定非要做那些開髖的經典體式

你用過那個體式來開髖?

鴿子,青蛙,束角等等。

但是為什麼髖還是不開?

開髖,開肩都是瑜伽最常練習的內容,也是很多人練瑜伽的目標,其實開髖,開肩都是瑜伽的基礎,即使是基礎也需要長時間的練習,而且還要練對。為了打開髖,打開肩,甚至打開封閉的心下了多少苦工,但是我們似乎忘記了,追求這種打開的目的是什麼,是不是在追求打開的路上,我們忘掉了什麼。一旦忘掉了最初的目的,那麼一味的開髖開肩就變成了凹造型的活動,時間久了想開的沒打開,反而給身體埋下了一連串的定時炸彈。

「髖」在哪裡?

開髖開的是髖關節,關節是骨與骨的連接處,髖關節是大腿骨和骨盆連接的地方。髖關節是人體活動範圍最大的關節之一,周圍固定的韌帶非常的厚,粗糙,目的是維持髖關節的穩定性。很多人認為開髖就是拉筋,這個筋可是韌帶呀,韌帶是不能過度伸展的,如果韌帶變長就無法縮短,那麼這個關節就失去了穩定性。因此練習不能硬拉,相對於靈活關節更需要的是穩定。有人說自己太硬不適合練瑜伽,其實恰恰相反硬的人練習瑜伽關節本身有一定的穩定性可以更安全的去練習,而柔軟的人在瑜伽的路上可能會更加吃力,因為她們對身體的感知特別弱。簡單的拉伸對她們來說毫無感覺,毫無壓力,然後就會追求更深入的感覺,一開始可能不會覺得怎麼樣,就覺得深度拉伸之後的感覺很輕鬆,但是長此以往關節的穩定性會降低,進而影響髖關節的整體穩定性。

關節外面除了韌帶還有關節囊,還有肌腱,還有肌肉,一層包裹一層,如果內部韌帶失去了穩定性,為了保持關節的穩定,肌肉會出來保護這個關節,而肌肉本身力量不足整個關節就此垮掉,因此練習要有方法,不要盲目的去開髖,或是盲目追求拉伸的感覺。

髖關節穩定之後再去考慮靈活性的問題。而這就需要肌肉的支持。

髖關節周圍的肌肉組織

骨骼也好,韌帶也好基本上是不可改變的,能改變的就是肌肉。而髖關節周圍的肌肉很複雜,大小長短都有,這些肌肉有主動肌,有協同肌,還有拮抗肌,如果能正確啟動這些肌肉,它們可以相互合作,相互制約,使得關節可以更好的活動。

上圖的肌肉基本上是讓髖關節做一些外旋(例如束角),外展(例如坐角)的動作,位於深層,這些其實就是起到令髖關節穩定的肌肉。可以想一下在站立平衡體式裡面,骨盆是不是會推向一側,整體看上去並不是很和諧,有一部分原因是臀中肌,臀小肌無力(一塊經常被忽略的肌肉竟然如此的重要!),所以練習不能太單一,需要穩定性和靈活性都兼顧。

髖關節的活動方向分為前屈(屈曲),後伸(伸展),外展,內收,外旋,內旋等等,每一個方向都有不同的肌肉來控制,同一塊肌肉可能有不同的功能。就像之前所說有些肌肉是相互幫忙,有些是相互制約。而運動是靠肌肉收縮產生的,比如大腿上的肉在髖屈曲的時候,股直肌負責屈曲,腘繩肌就負責拮抗這個屈曲的力,如果腘繩肌緊張,股直肌收縮能力再強活動幅度也有限,如果腘繩肌鬆弛,股直肌無力也是沒有辦法做到想要的幅度,所以肌肉要一同練習。

如何正確的開髖

髖不能隨便開,也不能不開。穩定且靈活的髖關節可以改善整體的血液循環,還可以改善很多女性宮寒的問題。練習的第一步是正確啟動肌肉。比如山式的練習,正確的啟動身體的穩定肌群,啟動臀肌。

與經典開髖體式相比,我更喜歡三角式,戰士二式這類的體式。因為除了可以練習開髖,還可以讓髖關節更加穩定。

另外戰士一,加強側伸展這類體式對髖關節的作用也是不容小覷的。延展雙腿的同時還是可以加強髖關節的穩定性。

相比那些幾個動作教你開髖,十幾分鐘讓你更好的做神猴之類的文章,這篇文章給你對你可能沒有什麼實際的幫助,但是你需要順著這個方向去練習,其實每一個體式都在開髖,不一定一直拉伸就是好事,你可能一直在損害你的髖關節而不自知。

猜你想讀

我們做最專業最有品質的內容,秒殺所有瑜伽號!

版權聲明

本文版權歸瑜伽檸檬所有,轉載請獲取授權,並註明來源及版權聲明。

Yogalemon瑜伽群

聚集全國各地的瑜伽愛好者。加檸檬妹紙微信ss101377,拉你入群哦!


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽檸檬 的精彩文章:

越來越冷,還怎麼練瑜伽?
你好2018,嶄新的一年你許了什麼跟瑜伽有關的願望?
瑜伽人不肯說的秘密
這個妹子練瑜伽3年前後變化,太驚人了!
王珞丹冬天也變胖了,只好趕緊練瑜伽自救……

TAG:瑜伽檸檬 |