斜方肌訓練好動作：坐姿杠鈴聳肩

斜方肌是背部最亮眼的一塊肌肉，它形似菱形，像一個漂亮的披肩一樣位於我們的上背以及肩膀位置，一個結實的斜方肌會讓你顯得尤其強壯

從解剖圖來看：斜方肌位於上背及中背的表層，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

其中各個部分的功能也有些區別：

首先：三束都具有後收肩胛骨的功能

斜方肌上部主要是負責肩胛骨上提，上旋轉以及頭後仰，頭側屈

斜方肌中部主要負責內收(adduction)肩胛骨

斜方肌下部則主要負責下沉，上迴旋肩胛骨

以上是簡單的斜方肌介紹，為了練好斜方肌，你應該照顧到整個斜方肌三束，而不單單是肩膀上方的一小部分

而今天要給大家介紹一個能夠同時訓練整個斜方肌的動作：坐姿俯身聳肩

動作如下：

和傳統的直立聳肩不一樣，微微傾斜的去干角度能夠讓你的整個斜方肌都參與運動

以下是詳細的動作過程：

1、選擇一個訓練凳，杠鈴置於訓練凳下放，然後坐於訓練凳上，軀幹微微前傾，雙手抓握杠鈴，保持脊柱中立，穩定

2.收縮你的斜方肌，向上，向後提起你的肩胛骨，感受你的肩膀靠近耳朵的同時肩胛骨後收夾緊，停留2秒，做頂峰收縮擠壓目標肌肉，然後再慢慢回到起始位置！

動作提示：

前傾的角度不宜過大，建議20度左右

保持挺胸抬頭，始終讓你的軀幹處於穩定的狀況，不要出現彎腰駝背的糟糕姿勢！

頸部注意放鬆

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