3招立即對付腸子咕咕叫，讓你不再尷尬了

每到臨近午餐時間，肚子總是無法控制地發出咕嚕咕嚕的聲音，讓人尷尬不已。其實，只要3個小妙招，就能輕鬆立即停止令人尷尬的肚子噪音，避免類似的情形再次發生。

腸胃二十四小時都會固定地蠕動，但一天只會有1～2次時機會因為空腹、胃內空氣過剩而出現劇烈蠕動，從而發出咕嚕叫的聲音。此外，這類大蠕動的情形除了會出現在肚子餓的時候外，也有可能出現在胃脹氣、起床後需要排泄等時候。若依照情況不同，可以簡易分成以下4種類型：

1空腹型

由於胃中沒有食物，胃部頻繁蠕動而發出咕咕叫的聲響。

2吞入過多空氣

如果呼吸、說話或是吃飯時吞入過多空氣，這些氣體會無法完全進入肺部，因而跑進胃部並累積在其中，這時就會出現脹氣感。雖然大多數時候會藉由打嗝排出，但是也有可能會隨著胃部蠕動而進入腸道，這時也有可能會發出發出咕咕叫的聲響。

3腸胃中有過多氣體

飲用過量的汽水，或是食用過多膳食纖維，都有可能造成腸胃中氣體過多而發出腸鳴。前者內含的二氧化碳有可能在腸胃道內釋出，產生脹氣感並刺激到腸胃道內壁蠕動；而過度食用非水溶性膳食纖維則會使得糞便體積大增，反而有可能造成便秘，使得糞便在腸內慢慢發酵，也會產生氣體而刺激到腸胃內壁蠕動，並且發出聲響。

4腸胃過動

一旦食物中毒或是罹患病毒性腸胃炎，腸胃道的免疫機制就會為了快速排出毒素而過動，這時較容易發出連續的咕嚕咕嚕聲，連帶伴隨下痢、下腹疼痛等癥狀，與上述腸鳴的聲響差異較大。

3個妙招讓你立即停止腸鳴不再尷尬

1隨身攜帶糖果

只要隨身攜帶糖果或是零嘴，在飯前肚子餓的時候稍微吃一點，就可以快速提升血糖值，抑制腸胃的蠕動，從而制止肚子繼續叫。但是若有血糖代謝異常、糖尿病疾病的患者，則建議使用量外兩招來改善。

2伸展背肌

根據研究，伸懶腰來伸展背肌的姿勢，恰巧可以抑制腹部的肌肉運動，使得腸胃部容易快速蠕動，所以也就不容易產生腸鳴。

3深呼吸並讓腹部膨脹

若是肚子叫了卻停不下來，民眾也可以試著深呼吸並把氣都送到下腹部，如此一來就能將腸胃的位置向身體後側推，從而抑制腸胃蠕動。

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