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蜘蛛俯卧撐來了!練普通俯卧撐膩的健身愛好者,可以換這個動作虐肌肉!

把一塊布放在堅硬光滑的地板上, 然後擺好指尖俯卧撐的姿勢。 起始姿勢為手指呈爪狀張開,然後將手指縮向中心直到它們互相接觸,然後回到起始姿勢。

實際上, 除非你是一位功夫大師, 否則要在標準俯卧撐姿勢下完成蜘蛛俯卧撐你得先練一段時間。 所以你可以雙膝著地,並且一隻手扶地, 減輕大部分體重,然後再來做單手的蜘蛛俯卧撐。 通過調整軀體的前後位置,你可以給你的手指合適的壓力。 如果出現緊急情況,你也可以通過倒向扶地那隻手的方式來迅速為手指減壓。

再次強調: 不要過度伸展四指和拇指! 攀岩者知道這種被稱為「crimping」的作弊技巧會傷害手指關節。保持手指略微彎曲,就好像你正抓著一個球。這種手部姿勢更難也更安全。

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