激發潛藏的肌肉潛能，必須試試的是手指俯卧撐！這樣練沒有胸肌我不信！

大部分前臂肌肉通過「遠程控制」的方式來讓手指抓握。前臂與手掌肌肉大多由手指屈肌（或抓握肌） 組成， 進化原因在其中起到了主要作用——在前肢攀行階段， 人類需要強大的抓握力來吊起體重。 極少有非靈長類動物擁有能夠被認為強大的握力。 甚至， 極少數動物能夠用它們的上肢「抓」起物體——從我們對「抓」這個詞的理解來看。

因此， 任何手或前臂的訓練都應該以抓握訓練為基礎。 在訓練超人般的抓握肌的同時， 如果不同時對其拮抗肌進行強化，那隻會是自找麻煩。（所有的抓握大師都應該堅持進行規範的指尖俯卧撐練習。 指尖俯卧撐不應該被視為一種力量技藝或一項「酷招」——那只是一種嚴肅訓練、一種預防受傷的技巧。）

有幾大原因使你應該在進行抓握訓練的同時對伸肌 （伸直手指時所用到的肌肉） 也進行鍛煉。第一點是完備性。 你的雙手不僅要抓緊，也要張開。 如果你想獲得強大的手部，那麼你也應該進行張開的訓練。 這些訓練不僅會鍛煉伸肌， 還有那些位於手背、 指關節周圍的細小易被忽視的組織與肌腱。

另一方面的原因是為了將潛能最大化。 不要忘記， 肌肉系統是一個平衡的整體。 如果你只訓練單側肢體而不訓練對側， 那麼你所訓練的那一側永遠都無法達到其最大潛力。 只要機器有一處薄弱環節， 那麼它的整體性能就會受到負面影響。 只訓練抓握肌而忽視伸肌的那些傢伙的抓握力將永遠比不上一個在屈肌伸肌兩方面都進行同樣訓練的訓練者。

但是， 或許我們用伸肌訓練來平衡抓握訓練的最大原因是預防受傷。 只對一側的前臂進行訓練會使你的力量不對稱發展， 你在訓練中受傷的可能性也更高。 同樣， 在你的手背較弱的情況下極大地發展抓握力，就像是在駕駛一輛半木半鋼製造的汽車。當你踩上油門的時候， 它可能自己就散架了。

因為弱側跟不上強側的節奏。 不平衡的肌肉系統亦是如此。 不平衡發展只會讓你不斷地受傷。有許多工具被設計為用來鍛煉手部伸肌， 比如鬆緊帶、繩索、 各種器械等等，但這些大多數都是垃圾。

其中沒有一種能夠超越古老而經典的指尖俯卧撐。 指尖俯卧撐需要訓練者在有起伏的高壓力之下保持手部自然張開、 手指自然伸直。 這不僅能夠保護和強化結締組織， 也能夠十分有效地增強手部力量。指尖俯卧撐不難學，可以由簡入難，而且無需任何器械。

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