肩周炎自我鍛煉方法大全，舒經通絡、活血消炎，在家就可輕鬆根治

上海復旦大學附屬醫院趙紫瓊教授

肩周炎，是指累及肩關節周圍的肌肉、肌腱、關節囊以及滑囊的慢性損傷性炎症，多見於中老年。

患了肩周炎真是苦不堪言，可能白天還好一點，疼痛沒有那麼劇烈，一到了晚上就不用提了，不敢動彈，疼痛難忍，甚至翻個身，撓個癢都困難。那麼有什麼方法可以緩解這種疼痛呢？下面為大家詳細解析一下。

什麼情況容易產生肩周炎？

1、長期的肩部過度活動，如木工、扛舉重物等，使肩部的肌肉韌帶慢性損傷；

2、長期不良坐姿或保持單一姿勢，如白領操作電腦、伏案寫字等，使肩部肌肉韌帶長時間處在緊張狀態，也容易導致肩周炎；

3、肩部挫傷、牽拉傷後，治療不當，或受傷後固定過久，導致肩部組織慢性炎症，甚至產生萎縮和粘連；

4、肩的摩擦擠壓，容易出現慢性勞損，產生炎症；

5、某些肩部以外的疾病，如頸椎病、心臟病的肩部牽涉痛等，這些原發疾病的長期不愈，會使肩部肌肉長時間處於緊張僵硬的狀態，容易形成慢性炎症病灶，誘發肩周炎。

肩周炎引起的肩痛該是怎樣的？

1、肩痛常在晚上加重

當發生肩周炎時，肩關節會疼痛，這種疼痛可能在天氣變化、受涼後出現，並且疼痛白天較輕，晚上常會加重。

2、肩部活動受到限制

肩周炎不僅肩痛，還會出現肩部活動受到限制，表現為梳頭、穿衣甚至撓痒痒這些需要抬高手臂簡單的動作難以完成。

肩周炎怎麼治？

1、肩周炎算是種慢性病，治療方法多，但並無特效方法。

2、隨著對疾病認識的深入，現在的治療手段已可明顯縮短病程，並改善療效。 3、3、肩周炎的治療以保守（非手術） 治療配合堅持自我鍛煉為主，凍結肩，就是要多動。有一些在家就能做的訓練，能幫助打開肩關節。對於病史較長、經正規積極保守治療無效的患者，或合併肩袖撕裂、周圍肌腱損傷等明確病因的患者，可以考慮手術治療。

肩周炎的自我鍛煉方法

1、 外展

拉伸肩關節囊下部 把前臂和肘部放在桌上，然後前臂漸漸遠離身滑動、輕柔外展肩關節。 當滑動到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止滑動，保持數秒。

2、 外旋

拉伸肩關節囊前部 站在門邊上，屈肘約 90 度，手掌放在門框上，身體順時針旋轉，旋轉過程手掌始終貼在門框上。 當旋轉到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止轉動，保持數秒。

3、 內旋

拉伸肩關節囊後部 站在門邊，手掌置於腰部，肘部支在門框上，身體逆時針旋轉，旋轉過程肘部位置固定，雙腳不動。 當旋轉到最大程度或感覺輕微疼痛時，停止轉動，保持數秒。

4、 外展內收

固定皮筋一端，重複用力向身體側拉皮筋，然後放鬆，練習肩關節的外展內收功能。

5、 屈伸

固定皮筋一端，重複向後拉皮筋，然後放鬆的動作。拉放過程注意手臂伸直、肘關節不動。

6、外旋

舉起前臂，然後任前臂在重力作用下落至桌面，再舉起手臂，重複這個動作。舉起放下過程中，手肘位置保持不變。

腰椎病、頸椎病、肩周炎有一個共同的特性就是因為長期的勞損導致腰部、頸部、肩部受力不均以至於壓迫了周邊的神經根，並且骨骼內部產生了一定的炎症。這就需要先通過中藥外貼的方式消除骨骼內部炎症才能進行以上的鍛煉，這樣才能真正的根治腰椎病、頸椎病、肩周炎，否則以上的鍛煉效果就微乎其微。

患者可以選擇國家認可、具有權威性的膏藥——明時通筋骨膏。它是選用純中藥熬制的膏貼貼在患處，達到治療目的。對患者來說沒有任何的副作用，它在2009被列入河南省第二批非物質文化遺產，它始於明朝正德年間，距今400餘年歷史。

它集諸多名貴藥材、遵循古方手工熬制而成，療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。它受政府大力支持和保護，網上就可以找到，在臨床中，使用此膏藥的患者九成以上都可得到恢復，而且還不易複發。

肩周炎的護理方法

1、適當營養補充

營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎常可不藥而癒。

2、加強肌肉鍛煉

加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。肩關節肌肉發達，力量大的眾多中，肩周炎發作的幾率下降了80%，所以，肩關節周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對於肩周炎的治療恢復有著重要的意義。

3、防寒保暖

受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防和治療肩周炎，應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

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