真人減肥史「土肥圓」變帥小伙 一年減肥50斤的秘籍

最初的2年時間裡，由於不適應中國菜，雅各布不得不大幅度提高進食高熱量食物的頻率，因此體重進一步增加。雅各布個頭不高，減肥前後的身形判若兩人，反差極其強烈，不誇張地說，儼然完成了從「胖老頭」向「帥小伙」的轉變。

提起雅各布這個名字，或許大多數人都不知道他是何方神聖，但只要你看過東莞新世紀的比賽，多少會對教練席上一位又矮又胖的男士有所印象，他總是拿著戰術板，默默地站在主教練戈爾身旁。

是的，這就是雅各布，其身份為東莞馬可波羅助理教練，除了負責每場比賽前撰寫15頁的戰術報告、做好戈爾的輔助工作外，本賽季前雅各布完成了一項壯舉：在最近一年的時間裡，憑藉科學進食和有效鍛煉，成功減肥25公斤，從之前的85公斤一下子掉到了60公斤。

面對身邊朋友詫異的目光，雅各布分外開心，他決定和大家分享他的瘦身心得，希望能給為肥胖而苦惱的朋友們提供建議。

減肥良師：波波維奇全力拯救

說起為什麼要減肥，雅各布開了一個玩笑，「隊里帥哥很多，像顧全、何忠勉都比我英俊，我只能從身形上擊敗他們。」

這當然是戲言，說實在的，起初雅各布自己也沒有明確的減肥意識，只不過在去年聯賽休賽期後，每個遇見的人都說他變苗條了，這讓雅各布有了些許減肥的信心。

身高1.65米，體重85公斤，之前的雅各布真可以說是「土肥圓」的代名詞——希臘人普遍都抵擋不住高熱量美食的誘惑，因此在這個國家肥胖者不算少數，雅各布正是其中之一。在來中國最初的2年時間裡，由於不適應中國菜，雅各布不得不大幅度提高進食高熱量食物的頻率，因此體重進一步增加。

「直到波波維奇（馬可波羅體能教練）拯救了我。」雅各布揭開了謎底，從去年開始，他的「死黨」波波維奇為他特別制定了健康食譜，堅持按照要求完成之後，雅各布的體重慢慢降了下來。1年時間，成功減掉了25公斤。

雅各布個頭不高，減肥前後的身形判若兩人，反差極其強烈，不誇張地說，儼然完成了從「胖老頭」向「帥小伙」的轉變。

減肥食譜：少量多餐，肉還是能吃

到底怎麼做才能完成減肥大計呢？雅各布和波波維奇共同道出了其中奧秘。

首先，波波維奇強調，節食是減肥方法中最不可行的。減肥過程中，其實雅各布反而比以往吃得更多，這體現在進食的次數上，也就是俗話說的「少量多餐」。「每天吃得最多的是高蛋白、低脂肪的食物，偶爾需要一點碳水化合物，少吃多餐，3小時一次，每天的進餐數量最好在5到6次。」

許多人認為減肥就是少吃肉，其實這是錯誤的，雅各布就不這樣做，「每天可以吃一些肉，不過分量得是巴掌那麼大。不能用油炸烹調，應該是烤或蒸。這份食譜的關鍵還有一點，即早餐要吃得充足，晚餐不吃任何主食，並且堅持放棄心愛的義大利面和漢堡。

當然，堅持是最重要的，雅各布在開始階段也曾幾乎對這些食物感到崩潰，但最終還是靠忍耐，完全了艱巨的任務。

減肥效果喜人，雅各布當然要「炫耀」一番。他把自己瘦身成功的照片發上社交網站，立馬引來廣大親朋好友的一陣狂贊。可有一個人不高興了：雅各布的老媽，老太太在網上看到寶貝兒子如此「消瘦」的照片馬上打來電話，「你在中國怎麼了？」 「是不是東西吃不慣？」面對老媽的一番追問，哭笑不得的雅各布連忙一通解釋。

波波維奇為雅各布開出的減肥食譜：

AM 6:30 蛋白粉

AM 8:00 10個蛋白（煮雞蛋去蛋黃），1個橙子3個蛋白棒

AM 12:00 少許金槍魚、雞胸肉200克、一些蔬菜

PM 2:30 少許水果、堅果、1個蛋白棒

PM 6:00 牛排、魚、雞胸肉、蔬菜沙拉

PM 8:00 蛋白粉

提示：一天進食6頓，肉和蔬菜每次分量絕不能大過手掌，烹飪手法一般為蒸而不用煎，少放油，不吃米飯和麵條等。

1、每天攝入的熱量控制在1600卡路里以內

打個比方，一個巨無霸漢堡就有550卡路里的熱量，脂肪含量12克左右。薯條、巧克力等的熱量也很大。如果攝入的是蛋白質類和碳水化合物的話，熱量就能夠得到嚴格控制。

2、為何攝入更多的蛋白質食物

身體需要的食物是一個定量，攝入的其他食物就變成了脂肪。所以如果是攝入高蛋白食物的話，身體就需要很大力氣才能把它變成脂肪。如果攝入脂肪少和合理的碳水化合物的話，身體會吸收營養物質，不會有多餘的脂肪。

3、關於早餐攝入10個蛋白

1個蛋白有3.6克蛋白質，0.2糖，0克卡路里，可以增加肌肉的線條。打個比方，一位80公斤的人士，要增加肌肉而不需要脂肪，每天需要160克的蛋白質。至於為何不吃蛋黃，因為蛋黃膽固醇過高，攝入太多對心臟有害。

4、80%靠科學進食，20%靠鍛煉

波波維奇認為，如果按百分比來算的話，飲食在減肥過程中佔到百分之八十，其他百分之二十則來自合理的訓練，這會使身形出現良性變化。由於雅各布每天跟隨球隊訓練，這可以說是無形之中的優勢。

對減肥最有幫助的鍛煉方法包括兩點：

1.跑步等有氧訓練；

2.不管自身體重多大，可以做一些自身體重的負重訓練，比如引體向上，以及倒立、器械練習等

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